Tavuklu kulüp salatası
Bu rengarenk tavuklu makarna salatası, marul veya ıspanak üzerinde servis edilerek lezzetli bir öğle ya da akşam yemeği oluyor. Salataya eklemek için en sevdiğin sebzeleri seç.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 303 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 3 su bardağı (383 g) kadardır.
- 1 su bardağı tam buğday makarna, pişmemiş, dirsek makarna veya rotelle
- 6 su bardağı yıkanmış ve elle koparılmış romaine marul, veya ıspanak
- 2 su bardağı doğranmış yeşil dolmalık biber, veya dolmalık biber, sap kereviz, karnabahar, salatalık, havuç* karışımı
- 2 su bardağı doğranmış domates
- 1 1/2 su bardağı küp doğranmış pişmiş derisiz tavuk, yaklaşık 227 g
- 1/2 hafif İtalyan sos, tarifin çıkardığı miktarın yaklaşık yarısı
- 1 haşlanmış yumurta, isteğe bağlı
- 1/4 su bardağı rendelenmiş peynir
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Makarnayı paket talimatlarına göre pişir; süz ve soğut.
- 3
4 büyük kase veya tabağın her birine 1 1/2 su bardağı romaine marul koy.
- 4
Doğranmış sebzeleri, tavuğu ve makarnayı karıştır.
- 5
Sosu ekle; hafifçe karıştırarak sosla kapla. 4 kaseye eşit şekilde paylaştır.
- 6
İstersen her porsiyonun üzerine birkaç dilim yumurta ve 1 yemek kaşığı rendelenmiş peynir ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 3 su bardağı (383 g) kadardır ve 303 kcal, 23 g protein, 28 g karbonhidrat ve 12 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 303 kcal |
|---|---|
| Protein | 23 g |
| Karbonhidrat | 28 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 12 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 58 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 103 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 287 mg |
| Potasyum | 699 mg |
| Sodyum | 194 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 42 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 265 µg |
|---|---|
| C vitamini | 80 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 85 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 8 mg |
| B6 vitamini | 0,8 mg |
| Folat | 58 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 63 mg |
Sık sorulan sorular
Tavuklu kulüp salatası kaç kalori?
Tavuklu kulüp salatası porsiyon başına 303 kcal içerir. Bir porsiyon 3 su bardağı (383 g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Tavuklu kulüp salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Tavuklu kulüp salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 23 g protein, 28 g karbonhidrat ve 12 g yağ, 6 g lif ve 194 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tavuklu kulüp salatası için neler gerekiyor?
8 malzeme: tam buğday makarna, pişmemiş, yıkanmış ve elle koparılmış romaine marul, doğranmış yeşil dolmalık biber, doğranmış domates, küp doğranmış pişmiş derisiz tavuk, hafif İtalyan sos ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eat Better. Buy Better: Iowa State University Extension 2009 Calendar Iowa State University Extension and Montana State University. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tavuklu kulüp salatası | 303 | 23 g |
| Avrupa salatası | 295 | 30 g |
| Fıstık ezmeli ve elmalı dürüm | 296 | 11 g |
| Ton balıklı elma salatası | 296 | 17 g |
| Sebzeli kesadilya | 304 | 16 g |
| Izgara kuzu salatası | 305 | 21 g |
| Mikrodalgada patates mısır çorbası | 308 | 9 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eat Better. Buy Better: Iowa State University Extension 2009 Calendar Iowa State University Extension and Montana State University. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.