Fıstık ezmeli ve elmalı dürüm
Hızlı, doyurucu ve lezzetli olan bu dürümler bir çırpıda hazırlanıp hemen yenebilir ya da okulda veya işte öğle yemeği olarak paketlenebilir.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 296 kcal
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır.
- 1 yaklaşık 18 cm çapında tam buğday tortilla
- 1/4 su bardağı az yağlı fıstık ezmesi
- 2 yemek kaşığı granola
- 1/2 orta boy elma, dilimlenmiş, Red Delicious elma önerilir
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tortillayı düz bir şekilde aç ve kenarlarında boşluk bırakarak fıstık ezmesini tortillanın 2/3'üne sür.
- 3
Fıstık ezmesinin üzerine 2 yemek kaşığı granola serp.
- 4
Elma dilimlerini küçük parçalar halinde kes ve granolanın üzerine yerleştir.
- 5
Tortillanın kenarlarını içe katla ve "burrito usulü" sarılacak şekilde rulo yap.
- 6
Afiyet olsun.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve 296 kcal, 11 g protein, 34 g karbonhidrat ve 14 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 296 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Karbonhidrat | 34 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 11 g |
| ilave şeker | 3 g |
| Yağ | 14 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 6 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 72 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 221 mg |
| Potasyum | 346 mg |
| Sodyum | 323 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 12 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 2 µg |
|---|---|
| C vitamini | 2 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 3 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 43 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 28 mg |
Sık sorulan sorular
Fıstık ezmeli ve elmalı dürüm kaç kalori?
Fıstık ezmeli ve elmalı dürüm porsiyon başına 296 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Fıstık ezmeli ve elmalı dürüm ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 10 dk hesaplayın.
Fıstık ezmeli ve elmalı dürüm hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 11 g protein, 34 g karbonhidrat ve 14 g yağ, 5 g lif ve 323 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Fıstık ezmeli ve elmalı dürüm için neler gerekiyor?
4 malzeme: yaklaşık 18 cm çapında tam buğday tortilla, az yağlı fıstık ezmesi, granola, orta boy elma, dilimlenmiş. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Fıstık ezmeli ve elmalı dürüm | 296 | 11 g |
| Patates salatası | 292 | 6 g |
| Avrupa salatası | 295 | 30 g |
| Çilek, beyaz fasulye ve edamame salatası | 295 | 15 g |
| Ton balıklı elma salatası | 296 | 17 g |
| Tavuklu kulüp salatası | 303 | 23 g |
| Sebzeli kesadilya | 304 | 16 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.