Tatlı patates ponesi
Toz zencefil ve melas, ezilmiş tatlı patateslerle birleştirilip fırında pişirilerek nefis bir tatlı oluşturuyor.
- Porsiyon
- 10
- Kalori
- 189 kcal
- Süre
- 50 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
10 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/10'u kadardır.
- 3 su bardağı rendelenmiş tatlı patates
- 1 su bardağı melas (veya koyu şeker kamışı şurubu)
- 2 çay kaşığı toz zencefil
- 2 çay kaşığı kabartma tozu
- 1 çay kaşığı tuz
- 1/3 su bardağı bitkisel yağ
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 40 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 160 °C'ye ısıt.
- 3
Bütün malzemeleri 3 litrelik bir tencerede birleştir.
- 4
Sürekli karıştırarak 10 dakika kısık ateşte pişir.
- 5
İyice yağlanmış 23 cm'lik fırın kabına dök.
- 6
30 dakika pişir; ilk 20 dakika boyunca her beş dakikada bir karıştır.
- 7
Üzerini düzleştir ve kızarmasını bekle.
- 8
Kare şeklinde kes ve sıcak ya da soğuk servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/10'u kadardır ve 189 kcal, 1 g protein, 31 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 189 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Karbonhidrat | 31 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 26 g |
| ilave şeker | 24 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 132 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 48 mg |
| Potasyum | 620 mg |
| Sodyum | 357 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 6 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 299 µg |
|---|---|
| C vitamini | 6 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 2 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 8 mg |
Sık sorulan sorular
Tatlı patates ponesi kaç kalori?
Tatlı patates ponesi porsiyon başına 189 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/10'u kadardır ve tarif 10 porsiyona yeter.
Tatlı patates ponesi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 50 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 40 dk pişirme.
Tatlı patates ponesi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 1 g protein, 31 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 1 g lif ve 357 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tatlı patates ponesi için neler gerekiyor?
6 malzeme: rendelenmiş tatlı patates, melas (veya koyu şeker kamışı şurubu), toz zencefil, kabartma tozu, tuz, bitkisel yağ. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tatlı patates ponesi | 189 | 1 g |
| Meyveli fıstık ezmesi sosu | 187 | 5 g |
| Elmalı kahve keki | 188 | 2 g |
| Karamel soslu muz | 189 | 1 g |
| Yol için meyveli pizza | 189 | 10 g |
| Zencefilli portakallı muffin | 190 | 3 g |
| Ravent ve yaban mersinli krips | 192 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.