Siyah fasulyeli kuskus salatası
Bu basit tarif hem bu akşamki yemek hem de yarının paket öğle yemeği için birebir. Rengarenk sebzelerle dolu, doyurucu ve lezzetli.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 104 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 su bardağı kadardır.
- 1/2 su bardağı düşük sodyumlu tavuk suyu, veya düşük sodyumlu sebze suyu
- 1/2 su bardağı kuskus, pişmemiş
- 1 1/2 çay kaşığı elma sirkesi
- 1/2 çay kaşığı öğütülmüş kimyon
- taze misket limonu suyu, 1 yemek kaşığı, isteğe bağlı
- 1 kutu (15 ons) düşük sodyumlu siyah fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış
- 1/2 orta boy ince kıyılmış soğan
- 1/2 orta boy kırmızı veya yeşil biber, ince kıyılmış
- 1 su bardağı çözülmüş dondurulmuş mısır, veya taze ya da düşük sodyumlu konserve
- taze kişniş, 2 yemek kaşığı doğranmış, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tarifi hazırlamaya başlamadan önce kırmızı veya yeşil biberi ve (kullanacaksan) kişnişi yıka.
- 3
(Kullanacaksan) misket limonunu yıka ve suyunu küçük bir kaba sık.
- 4
Siyah fasulyenin ve (konserve mısır kullanıyorsan) mısırın suyunu süz ve durula.
- 5
Tüm malzemeleri hazırla, kıy ve ölç.
- 6
Suyu küçük bir tencerede kaynat ve kuskusu ekleyerek karıştır.
- 7
Tencerenin kapağını kapat ve ocaktan al. 5 dakika dinlendir.
- 8
Büyük bir kapta yağı, sirkeyi, kimyonu ve (kullanacaksan) misket limonu suyunu çırpma teliyle karıştır.
- 9
Fasulyeyi, soğanı, kırmızı veya yeşil biberi ve mısırı sirke ve yağ karışımına ekle, harmanla.
- 10
Kuskusu çatalla iyice havalandır, topaklanan yerleri dağıt. Fasulye ve sebzelerle karıştır, iyice harmanla.
- 11
Tadına bak. İstersen tuz ve karabiber ekle.
- 12
(Kullanacaksan) kişnişi ekle ve servis et.
- 13
Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır. 3 ila 5 gün içinde tüket.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 su bardağı kadardır ve 104 kcal, 5 g protein, 20 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 104 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 20 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 25 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 91 mg |
| Potasyum | 279 mg |
| Sodyum | 83 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 8 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 14 µg |
|---|---|
| C vitamini | 13 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 50 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 19 mg |
Sık sorulan sorular
Siyah fasulyeli kuskus salatası kaç kalori?
Siyah fasulyeli kuskus salatası porsiyon başına 104 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 su bardağı kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Siyah fasulyeli kuskus salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Siyah fasulyeli kuskus salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 20 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 5 g lif ve 83 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Siyah fasulyeli kuskus salatası için neler gerekiyor?
10 malzeme: düşük sodyumlu tavuk suyu, kuskus, pişmemiş, elma sirkesi, öğütülmüş kimyon, taze misket limonu suyu, düşük sodyumlu siyah fasulye ve diğerleri. Tarif 13 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Siyah fasulyeli kuskus salatası | 104 | 5 g |
| Ananaslı, kuruyemişli ve kuru üzümlü salata | 98 | 3 g |
| Mısır ve yeşil biberli salata | 99 | 3 g |
| Tofu salatası | 99 | 9 g |
| Günde 5 porsiyon salatası | 100 | 5 g |
| Domatesli fesleğenli çorba | 107 | 6 g |
| Bahçe meyve bahçesi salatası | 108 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.