Domatesli fesleğenli çorba
Bu kremamsı çorba, konserve domates ve yağsız süt tozu gibi kilerdeki temel malzemelerle hazırlanabilir. Sarımsak ve soğan, bu nefis çorbaya ekstra bir lezzet katıyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 107 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı çorba, tarifin 1/4'ü (282 g) kadardır.
- 1 orta boy soğan, doğranmış
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 2 diş sarımsak, ezilmiş, ya da 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1 kutu düşük sodyumlu domates, 14 1/2 ons, doğranmış
- 1/8 çay kaşığı kırmızı pul biber, veya tadına göre
- 1 çay kaşığı fesleğen, kuru
- 2/3 su bardağı yağsız süt tozu, + 2 su bardağı su, ya da bunun yerine 2 su bardağı yağsız süt
- tuz ve karabiber, isteğe bağlı, tadına göre
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Orta boy bir tencerede soğanı yağda orta ateşte, sık sık karıştırarak altın rengi olana kadar yaklaşık 4 dakika pişir.
- 3
Sarımsağı ekle ve 1 dakika daha pişir. Doğranmış domatesi ekle.
- 4
Kapağını açık bırakarak orta ateşte 10 dakika pişir.
- 5
Karışımın 3/4'ünü bir mutfak robotuna veya blendere aktar; pürüzsüz olana kadar püre haline getir. Tencereye geri dök.
- 6
Çorbaya kırmızı pul biberi, fesleğeni ve sulandırılmış sütü ekle.
- 7
Sıcak olana kadar ısıt, ama kaynatma.
- 8
İstersen tuz ve karabiberle tatlandır.
- 9
Hemen servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı çorba, tarifin 1/4'ü (282 g) kadardır ve 107 kcal, 6 g protein, 14 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 107 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Karbonhidrat | 14 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 10 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 196 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 142 mg |
| Potasyum | 469 mg |
| Sodyum | 73 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 4 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 97 µg |
|---|---|
| C vitamini | 16 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 10 µg |
| Tiamin (B1) | 0,7 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 21 µg |
| B12 vitamini | 0,5 µg |
| Kolin | 29 mg |
Sık sorulan sorular
Domatesli fesleğenli çorba kaç kalori?
Domatesli fesleğenli çorba porsiyon başına 107 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı çorba, tarifin 1/4'ü (282 g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Domatesli fesleğenli çorba ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Domatesli fesleğenli çorba hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 6 g protein, 14 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 3 g lif ve 73 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Domatesli fesleğenli çorba için neler gerekiyor?
8 malzeme: orta boy soğan, zeytinyağı, diş sarımsak, düşük sodyumlu domates, kırmızı pul biber, fesleğen ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Domatesli fesleğenli çorba | 107 | 6 g |
| Mısır ve yeşil biberli salata | 99 | 3 g |
| Günde 5 porsiyon salatası | 100 | 5 g |
| Siyah fasulyeli kuskus salatası | 104 | 5 g |
| Bahçe meyve bahçesi salatası | 108 | 5 g |
| Temel çorba ve sos karışımı | 113 | 6 g |
| Elma salatası | 115 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.