Günde 5 porsiyon salatası
Besin deposu bu salatada on farklı sebze var ve her porsiyon tam beş su bardağı sebzeye denk geliyor!
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 100 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü (467 g) kadardır.
- 4 su bardağı taze ıspanak
- 4 su bardağı romaine marul
- 2 su bardağı doğranmış yeşil dolmalık biber, veya kırmızı, sarı ya da turuncu biber
- 2 su bardağı çeri domates
- 1 su bardağı brokoli, doğranmış
- 1 su bardağı karnabahar, doğranmış
- 1 su bardağı sarı kabak, dilimlenmiş
- 1 su bardağı salatalık, dilimlenmiş
- 2 su bardağı havuç, doğranmış
- 1 su bardağı kabak, dilimlenmiş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Bütün sebzeleri yıka ve büyük bir kapta karıştır.
- 3
Bu rengarenk salatayı istediğin yağsız veya az yağlı salata sosuyla tamamla.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü (467 g) kadardır ve 100 kcal, 5 g protein, 20 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 100 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 20 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 10 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 98 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 131 mg |
| Potasyum | 1073 mg |
| Sodyum | 105 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 752 µg |
|---|---|
| C vitamini | 134 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 219 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 118 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 48 mg |
Sık sorulan sorular
Günde 5 porsiyon salatası kaç kalori?
Günde 5 porsiyon salatası porsiyon başına 100 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü (467 g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Günde 5 porsiyon salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Günde 5 porsiyon salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 20 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 7 g lif ve 105 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Günde 5 porsiyon salatası için neler gerekiyor?
10 malzeme: taze ıspanak, romaine marul, doğranmış yeşil dolmalık biber, çeri domates, brokoli, karnabahar ve diğerleri. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 5 A Day for Better Health Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Günde 5 porsiyon salatası | 100 | 5 g |
| Gökkuşağı sebze salatası | 96 | 6 g |
| Manhattan usulü deniz tarağı çorbası | 97 | 9 g |
| Ananaslı, kuruyemişli ve kuru üzümlü salata | 98 | 3 g |
| Mısır ve yeşil biberli salata | 99 | 3 g |
| Tofu salatası | 99 | 9 g |
| Siyah fasulyeli kuskus salatası | 104 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 5 A Day for Better Health Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.