Mısır ve yeşil biberli salata
Kişniş, misket limonu suyu ve yeşil soğan bu mısır garnitürüne nefis bir tat katıyor. Mevsiminde taze mısır kullanmayı dene.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 99 kcal
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 2 su bardağı çözülmüş dondurulmuş mısır
- 1 su bardağı düşük sodyumlu konserve küp domates
- 1/2 kutu (4 ons) yeşil biber (chile)
- 1/2 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1 yemek kaşığı misket limonu suyu
- 1/3 su bardağı dilimlenmiş yeşil soğan
- 2 yemek kaşığı doğranmış taze kişniş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tüm malzemeleri orta boy bir kapta birleştir.
- 3
İyice karıştır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 99 kcal, 3 g protein, 20 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 99 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Karbonhidrat | 20 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 34 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 81 mg |
| Potasyum | 353 mg |
| Sodyum | 65 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 28 µg |
|---|---|
| C vitamini | 18 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 23 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 47 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 23 mg |
Sık sorulan sorular
Mısır ve yeşil biberli salata kaç kalori?
Mısır ve yeşil biberli salata porsiyon başına 99 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Mısır ve yeşil biberli salata ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 10 dk hesaplayın.
Mısır ve yeşil biberli salata hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 3 g protein, 20 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 4 g lif ve 65 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Mısır ve yeşil biberli salata için neler gerekiyor?
7 malzeme: çözülmüş dondurulmuş mısır, düşük sodyumlu konserve küp domates, yeşil biber (chile), bitkisel yağ, misket limonu suyu, dilimlenmiş yeşil soğan ve diğerleri. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Healthy Latino Recipes Made with Love California Department of Health Services California Latino 5-A-Day Campaign. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Mısır ve yeşil biberli salata | 99 | 3 g |
| Sihirli meyve salatası | 95 | 2 g |
| Gökkuşağı sebze salatası | 96 | 6 g |
| Manhattan usulü deniz tarağı çorbası | 97 | 9 g |
| Ananaslı, kuruyemişli ve kuru üzümlü salata | 98 | 3 g |
| Tofu salatası | 99 | 9 g |
| Günde 5 porsiyon salatası | 100 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Healthy Latino Recipes Made with Love California Department of Health Services California Latino 5-A-Day Campaign. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.