Sardalyeli, salatalıklı ve domatesli sandviç
Kızarmış tam tahıllı ekmek arasına salatalık, sardalye, domates ve dilimlenmiş kırmızı soğan katmanlanıyor. Sardalye yerine konserve ton balığı veya somon da güzel bir alternatif.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 327 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tek bir sandviç kadardır.
- 8 dilim tam buğday veya çok tahıllı ekmek, kızartılmış
- 1 salatalık, istersen soyulmuş, ince dilimlenmiş
- 2 kutu suda paketlenmiş sardalye, 4 ons kutu, suyu süzülmüş
- 1/4 su bardağı limon suyu
- 1 büyük domates, ince dilimlenmiş
- 1 kırmızı veya beyaz soğan, soyulmuş ve ince dilimlenmiş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk
- 1
4 dilim kızarmış ekmeği kesme tahtasına koy. Her dilimin üzerine salatalık dilimlerini diz.
- 2
Sardalyeleri salatalığın üzerine eşit şekilde dağıt ve bir çatalla hafifçe ez. Ezilmiş sardalyeyi salatalığı kaplayacak şekilde yay. Sardalyelerin üzerine limon suyu sık.
- 3
Domates dilimlerini sardalyelerin üzerine koy. Kırmızı soğanı ekle. Kalan kızarmış ekmek dilimlerini üstüne kapat ve sandviçin bir arada durması için hafifçe bastır.
- 4
Sandviçi ikiye kes ve hemen servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tek bir sandviç kadardır ve 327 kcal, 21 g protein, 44 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 327 kcal |
|---|---|
| Protein | 21 g |
| Karbonhidrat | 44 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 8 g |
| ilave şeker | 4 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 53 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 302 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 399 mg |
| Potasyum | 588 mg |
| Sodyum | 508 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 42 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 25 µg |
|---|---|
| C vitamini | 12 mg |
| D vitamini | 2 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 18 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 56 µg |
| B12 vitamini | 3,4 µg |
| Kolin | 60 mg |
Sık sorulan sorular
Sardalyeli, salatalıklı ve domatesli sandviç kaç kalori?
Sardalyeli, salatalıklı ve domatesli sandviç porsiyon başına 327 kcal içerir. Bir porsiyon tek bir sandviç kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Sardalyeli, salatalıklı ve domatesli sandviç ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın.
Sardalyeli, salatalıklı ve domatesli sandviç hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 21 g protein, 44 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 7 g lif ve 508 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Sardalyeli, salatalıklı ve domatesli sandviç için neler gerekiyor?
6 malzeme: tam buğday veya çok tahıllı ekmek, salatalık, suda paketlenmiş sardalye, limon suyu, büyük domates, kırmızı veya beyaz soğan. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Sardalyeli, salatalıklı ve domatesli sandviç | 327 | 21 g |
| Mango ve meyveli rotini salatası | 325 | 8 g |
| Fıstık ezmeli meyveli sandviç | 326 | 12 g |
| Makarnalı nohut çorbası | 326 | 17 g |
| Avokadolu, patatesli ve ızgara tavuklu salata | 327 | 23 g |
| Pancar ve beyaz fasulye salatası | 327 | 7 g |
| Elmalı tavuk salatası | 328 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.