Makarnalı nohut çorbası
Bu doyurucu çorba domates, taze fasulye ve nohutla dolu. Artık istiyorsan veya kalabalık bir grup için yapıyorsan tarifi kolayca ikiye katlayabilirsin.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 326 kcal
- Süre
- 19 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı hazır çorba, tarifin 1/4'ü kadardır.
- 3 1/2 su bardağı düşük sodyumlu tavuk suyu
- 1 su bardağı su
- 1 3/4 su bardağı çiğ makarna
- 1/2 çay kaşığı kereviz kıyığı, veya soğan tozu
- 1/2 çay kaşığı kekik
- 1 su bardağı düşük sodyumlu haşlanmış domates
- 1 su bardağı taze fasulye
- 1 kutu (15 ons) düşük sodyumlu nohut, suyu süzülmüş, nohut
- 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 9 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir tencerede et suyunu ve suyu kaynat. Ardından ateşi kıs.
- 3
Makarnayı, kereviz kıyığını ve kekiği ekle. Ara sıra karıştırarak 4 dakika kısık ateşte pişir.
- 4
Haşlanmış domatesi, taze fasulyeyi, nohutu ve sarımsak tozunu ekle.
- 5
Makarna ve fasulye yumuşayana kadar 5 dakika kısık ateşte pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı hazır çorba, tarifin 1/4'ü kadardır ve 326 kcal, 17 g protein, 56 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 326 kcal |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Karbonhidrat | 56 g |
| lif | 9 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 89 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 237 mg |
| Potasyum | 559 mg |
| Sodyum | 220 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 33 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 22 µg |
|---|---|
| C vitamini | 10 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 16 µg |
| Tiamin (B1) | 0,7 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,7 mg |
| Folat | 173 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 47 mg |
Sık sorulan sorular
Makarnalı nohut çorbası kaç kalori?
Makarnalı nohut çorbası porsiyon başına 326 kcal içerir. Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı hazır çorba, tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Makarnalı nohut çorbası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 19 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 9 dk pişirme.
Makarnalı nohut çorbası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 17 g protein, 56 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 9 g lif ve 220 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Makarnalı nohut çorbası için neler gerekiyor?
9 malzeme: düşük sodyumlu tavuk suyu, su, çiğ makarna, kereviz kıyığı, kekik, düşük sodyumlu haşlanmış domates ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Makarnalı nohut çorbası | 326 | 17 g |
| Mango ve meyveli rotini salatası | 325 | 8 g |
| Fıstık ezmeli meyveli sandviç | 326 | 12 g |
| Avokadolu, patatesli ve ızgara tavuklu salata | 327 | 23 g |
| Pancar ve beyaz fasulye salatası | 327 | 7 g |
| Sardalyeli, salatalıklı ve domatesli sandviç | 327 | 21 g |
| Elmalı tavuk salatası | 328 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.