Avokadolu, patatesli ve ızgara tavuklu salata
Taze avokado, kırmızı patates, tavuk ve limonlu yoğurt sosu bu ana yemek salatasında kazandıran bir kombinasyon oluşturuyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 327 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 3 orta boy kırmızı patates
- 1 olgun avokado
- 1 çay kaşığı limon suyu
- 4 yeşil soğan, doğranmış
- 1/2 orta boy kırmızı dolmalık biber, doğranmış
- 8 ons dondurulmuş, önceden pişirilmiş ızgara tavuk şeridi (yaklaşık 8 şerit), çözülmüş, lokma büyüklüğünde kesilmiş
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı elma sirkesi
- 1/2 su bardağı yağsız limonlu yoğurt
- 1 çay kaşığı çekilmiş karabiber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 45 dk
- 1
Orta boy bir tencerede patatesleri yaklaşık 20 dakika, tam yumuşayana kadar haşla; soğuk suyun altında soğut ve iri parçalar halinde kes.
- 2
Avokadoyu soy ve iri parçalar halinde kes; limon suyuyla kapla.
- 3
Küçük bir kapta zeytinyağını, sirkeyi, yoğurdu ve karabiberi çırpma teliyle karıştır.
- 4
Tüm malzemeleri büyük bir kaba koy. Hafifçe karıştır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 327 kcal, 23 g protein, 34 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 327 kcal |
|---|---|
| Protein | 23 g |
| Karbonhidrat | 34 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 11 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 7 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 57 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 94 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 301 mg |
| Potasyum | 1253 mg |
| Sodyum | 72 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 19 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 41 µg |
|---|---|
| C vitamini | 43 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 45 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 9 mg |
| B6 vitamini | 0,9 mg |
| Folat | 90 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 80 mg |
Sık sorulan sorular
Avokadolu, patatesli ve ızgara tavuklu salata kaç kalori?
Avokadolu, patatesli ve ızgara tavuklu salata porsiyon başına 327 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Avokadolu, patatesli ve ızgara tavuklu salata ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın.
Avokadolu, patatesli ve ızgara tavuklu salata hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 23 g protein, 34 g karbonhidrat ve 11 g yağ, 6 g lif ve 72 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Avokadolu, patatesli ve ızgara tavuklu salata için neler gerekiyor?
10 malzeme: orta boy kırmızı patates, olgun avokado, limon suyu, yeşil soğan, orta boy kırmızı dolmalık biber, dondurulmuş, önceden pişirilmiş ızgara tavuk şeridi (yaklaşık 8 şerit) ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Avokadolu, patatesli ve ızgara tavuklu salata | 327 | 23 g |
| Mango ve meyveli rotini salatası | 325 | 8 g |
| Fıstık ezmeli meyveli sandviç | 326 | 12 g |
| Makarnalı nohut çorbası | 326 | 17 g |
| Pancar ve beyaz fasulye salatası | 327 | 7 g |
| Sardalyeli, salatalıklı ve domatesli sandviç | 327 | 21 g |
| Elmalı tavuk salatası | 328 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.