Sanchico ton balığı salatası
Bu ton balığı salatasına kremamsı lezzetini avokado, hafif bir vurgunluğu da ezilmiş pul biber veriyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 115 kcal
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 1 kutu parça açık ton balığı, suda, 6,5 ons kutu
- 1 büyük avokado, küp doğranmış
- 1 su bardağı Roma domatesi, küp doğranmış
- 1/4 su bardağı kırmızı soğan, küp doğranmış
- 2 çay kaşığı misket limonu suyu
- 1 çay kaşığı pul biber
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/2 büyük sert mango, küp doğranmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Ton balığının suyunu süz. Bir karıştırma kabına aktar ve doku kazandırmak için avokadoyla iyice karıştır.
- 3
Domatesi, soğanı, misket limonu suyunu, pul biberi, tuzu ve mangoyu ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 115 kcal, 7 g protein, 10 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 115 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Karbonhidrat | 10 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 10 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 19 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 77 mg |
| Potasyum | 398 mg |
| Sodyum | 215 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 20 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 36 µg |
|---|---|
| C vitamini | 22 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 12 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 51 µg |
| B12 vitamini | 0,7 µg |
| Kolin | 20 mg |
Sık sorulan sorular
Sanchico ton balığı salatası kaç kalori?
Sanchico ton balığı salatası porsiyon başına 115 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Sanchico ton balığı salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 10 dk hesaplayın.
Sanchico ton balığı salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 7 g protein, 10 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 4 g lif ve 215 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Sanchico ton balığı salatası için neler gerekiyor?
8 malzeme: parça açık ton balığı, büyük avokado, Roma domatesi, kırmızı soğan, misket limonu suyu, pul biber ve diğerleri. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Houston Food Bank Chef Jose Montoya. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Sanchico ton balığı salatası | 115 | 7 g |
| Temel çorba ve sos karışımı | 113 | 6 g |
| Elma salatası | 115 | 2 g |
| Somali yaz salatası | 116 | 1 g |
| Çıtır sebzeli dürüm | 117 | 4 g |
| İtalyan usulü fasulye çorbası | 118 | 6 g |
| Makarnalı sebze salatası | 119 | 4 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Houston Food Bank Chef Jose Montoya. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.