Ramen erişteli tavuk salatası
Pazardan veya marketten aldığın büyük bir baş lahanayı bu tarifle değerlendir. Dolmalık biber ve taze soğan çeşitli lezzetler katarken tavuk ve yer fıstığı protein desteği sağlıyor.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 204 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 su bardağı kadardır.
- 1 paket (3 ons) ramen eriştesi, istediğin aromada
- 1 su bardağı kırmızı veya yeşil dolmalık biber
- 1/4 su bardağı ince kıyılmış taze soğan
- 1/2 su bardağı tuzsuz kavrulmuş yer fıstığı
- 2 pişmiş, soğutulmuş ve küp doğranmış tavuk göğsü
- 8 su bardağı rendelenmiş lahana, veya hazır lahana salatası karışımı
- 2 çay kaşığı şeker
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1/2 su bardağı pirinç veya beyaz şarap sirkesi
- 1 çay kaşığı ramen erişte baharat paketi
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Erişteleri parçala. Kenara ayır.
- 3
Büyük bir kapta biberleri, taze soğanı, tuzsuz yer fıstığını ve istersen başka sebzeleri birleştir. Pişmiş tavuğu ve lahanayı ekle.
- 4
Küçük bir kapta şeker, sirke, zeytinyağı ve baharat paketiyle sos hazırla. İyice karıştır.
- 5
Sosu salatanın üzerine dök ve karıştır. Üzerine erişteleri serp.
- 6
Soğuk servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 su bardağı kadardır ve 204 kcal, 14 g protein, 17 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 204 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Karbonhidrat | 17 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 5 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 30 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 49 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 132 mg |
| Potasyum | 373 mg |
| Sodyum | 169 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 10 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 12 µg |
|---|---|
| C vitamini | 49 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 77 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 54 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 40 mg |
Sık sorulan sorular
Ramen erişteli tavuk salatası kaç kalori?
Ramen erişteli tavuk salatası porsiyon başına 204 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 su bardağı kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Ramen erişteli tavuk salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın.
Ramen erişteli tavuk salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 14 g protein, 17 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 4 g lif ve 169 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ramen erişteli tavuk salatası için neler gerekiyor?
10 malzeme: ramen eriştesi, kırmızı veya yeşil dolmalık biber, ince kıyılmış taze soğan, tuzsuz kavrulmuş yer fıstığı, pişmiş, soğutulmuş ve küp doğranmış tavuk göğsü, rendelenmiş lahana ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ramen erişteli tavuk salatası | 204 | 14 g |
| Ispanaklı ve siyah fasulyeli salata | 201 | 9 g |
| Dana etli sebze çorbası | 202 | 14 g |
| Teriyaki marul dürümü | 203 | 15 g |
| Elmalı turna yemişli salata | 205 | 2 g |
| Mercimek çorbası | 206 | 15 g |
| On dakikada mısır çorbası | 206 | 12 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.