Picadillo
Bu tarif, baharatlanıp kızartılmış dana kıyma domates ve fasulyeyle kısık ateşte pişirilerek başlıyor, üzerine zeytin ve kuru üzüm karışımıyla tamamlanıyor. Pirinç üzerinde servis edilen bu lezzetli yemek, hızlı ve kolay bir öğün.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 547 kcal
- Süre
- 50 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı kadardır.
- 1 su bardağı çiğ esmer pirinç
- 2 su bardağı su
- 2 çay kaşığı bitkisel yağ
- 1 soğan, küp doğranmış
- 1 dolmalık biber, küp doğranmış
- 2 diş sarımsak, ince kıyılmış
- 1 1/2 çay kaşığı kuru kekik
- 1 çay kaşığı toz kimyon
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1/4 çay kaşığı kaya tuzu
- 3/4 libre yağsız hindi kıyması veya dana kıyma
- 1 14,5 ons'luk kutu düşük sodyumlu küp doğranmış domates, suyuyla birlikte
- 1 15 ons'luk kutu düşük sodyumlu siyah fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış
- 1/4 su bardağı yeşil zeytin, doğranmış
- 1/4 su bardağı kuru üzüm
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Paketin üzerindeki talimatlara göre pişir.
- 2
Kenara ayır.
- 3
Tavayı ocakta orta ateşe koy, ısınınca yağı ekle. Soğanı, biberi ve sarımsağı ekle. Soğan yumuşayıp hafif kızarana kadar yaklaşık 10 dakika karıştırarak pişir.
- 4
Kekiği, kimyonu, karabiberi ve tuzu ekle, iyice karıştır.
- 5
Kıymayı azar azar ekle. İyice karıştır ve kıyma tamamen pişene kadar yaklaşık 10 dakika pişir.
- 6
Fasulyeyi ve domatesi ekle, karışım birbirine kaynaşana kadar yaklaşık 15 dakika kısık ateşte pişir.
- 7
Zeytini ve kuru üzümü ekle. İyice karıştır ve iyice ısınana kadar yaklaşık 2 dakika pişir.
- 8
Pirinç üzerinde servis et ya da hava geçirmez bir kapta buzdolabında 3 güne kadar sakla. İstersen avokadoyla servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı kadardır ve 547 kcal, 28 g protein, 76 g karbonhidrat ve 16 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 547 kcal |
|---|---|
| Protein | 28 g |
| Karbonhidrat | 76 g |
| lif | 14 g |
| şekerler | 12 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 16 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 6 g |
| çoklu doymamış yağ | 5 g |
| Linoleik asit | 4 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 63 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 153 mg |
|---|---|
| Demir | 6 mg |
| Fosfor | 480 mg |
| Potasyum | 1027 mg |
| Sodyum | 435 mg |
| Çinko | 4 mg |
| Bakır | 1 mg |
| Selenyum | 33 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 53 µg |
|---|---|
| C vitamini | 40 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 16 µg |
| Tiamin (B1) | 1,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niasin (B3) | 10 mg |
| B6 vitamini | 0,8 mg |
| Folat | 104 µg |
| B12 vitamini | 1,0 µg |
| Kolin | 99 mg |
Sık sorulan sorular
Picadillo kaç kalori?
Picadillo porsiyon başına 547 kcal içerir. Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Picadillo ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 50 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Picadillo hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 28 g protein, 76 g karbonhidrat ve 16 g yağ, 14 g lif ve 435 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Picadillo için neler gerekiyor?
15 malzeme: çiğ esmer pirinç, su, bitkisel yağ, soğan, küp doğranmış, dolmalık biber, küp doğranmış, sarımsak, ince kıyılmış ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Picadillo | 547 | 28 g |
| Fırında balkabaklı makarna | 515 | 29 g |
| Yeşillikli, fasulyeli ve tavuklu makarna | 519 | 34 g |
| Tayland usulü ananaslı tavuk | 533 | 31 g |
| Somon burger ve fırında tatlı patates kızartması | 540 | 37 g |
| Canlı limonlu tavuklu makarna | 561 | 45 g |
| Oregon usulü ana karışım | 575 | 13 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.