Yeşillikli, fasulyeli ve tavuklu makarna
Protein ve lifle dolu bu nefis yemeği hızlıca hazırlayabilirsin. Yanına en sevdiğin meyveden ekleyerek tadını çıkar.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 519 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 16 ons tam buğday makarnası
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1/2 orta boy soğan, doğranmış
- 3 diş doğranmış sarımsak
- 2 su bardağı küp doğranmış pişmiş tavuk, veya 3 doğranmış tavuk sosisi
- 6 su bardağı doğranmış ıspanak, veya 1 demet pazı
- 1 kutu (15,5 ons) düşük sodyumlu cannellini fasulyesi, durulanmış ve suyu süzülmüş, great northern veya navy fasulyesi de kullanılabilir
- 2 su bardağı düşük sodyumlu tavuk suyu, veya sebze suyu
- 1 çay kaşığı İtalyan baharatı
- tuz ve karabiber, isteğe bağlı, tadına göre
- rendelenmiş parmesan peyniri, 1/2 su bardağı, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Makarnayı kutu üzerindeki talimatlara göre pişir ve suyunu süz.
- 3
Orta ateşte, büyük bir tavaya bitkisel yağ ve soğanı ekle.
- 4
5 dakika pişir, sarımsağı ekle ve 1 dakika daha pişir.
- 5
Doğranmış tavuğu ekleyip iyice ısınana kadar pişir.
- 6
Ispanağı (veya pazıyı), fasulyeyi, tavuk ya da sebze suyunu ve İtalyan baharatını ekle.
- 7
Pişmiş makarnayı ekle ve karıştırarak birleştir.
- 8
Makarna iyice ısınana kadar 5 dakika pişir.
- 9
İstersen tadına göre tuz ve karabiber ekle, servis etmeden önce üzerine parmesan peyniri serp (isteğe bağlı).
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 519 kcal, 34 g protein, 82 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 519 kcal |
|---|---|
| Protein | 34 g |
| Karbonhidrat | 82 g |
| lif | 12 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 44 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 92 mg |
|---|---|
| Demir | 5 mg |
| Fosfor | 510 mg |
| Potasyum | 813 mg |
| Sodyum | 205 mg |
| Çinko | 4 mg |
| Bakır | 1 mg |
| Selenyum | 94 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 70 µg |
|---|---|
| C vitamini | 7 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 115 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 13 mg |
| B6 vitamini | 0,8 mg |
| Folat | 127 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 78 mg |
Sık sorulan sorular
Yeşillikli, fasulyeli ve tavuklu makarna kaç kalori?
Yeşillikli, fasulyeli ve tavuklu makarna porsiyon başına 519 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Yeşillikli, fasulyeli ve tavuklu makarna ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Yeşillikli, fasulyeli ve tavuklu makarna hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 34 g protein, 82 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 12 g lif ve 205 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Yeşillikli, fasulyeli ve tavuklu makarna için neler gerekiyor?
11 malzeme: tam buğday makarnası, bitkisel yağ, orta boy soğan, doğranmış, doğranmış sarımsak, küp doğranmış pişmiş tavuk, doğranmış ıspanak ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Yeşillikli, fasulyeli ve tavuklu makarna | 519 | 34 g |
| Fesleğenli ıspanak sosu ve baharatlı elmalı kolay fırın balığı | 492 | 29 g |
| Dana eti ve patates | 493 | 31 g |
| Bolonez soslu makarna | 509 | 31 g |
| Fırında balkabaklı makarna | 515 | 29 g |
| Tayland usulü ananaslı tavuk | 533 | 31 g |
| Somon burger ve fırında tatlı patates kızartması | 540 | 37 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.