Canlı limonlu tavuklu makarna
Hafif limon aromalı bu kremalı makarna yemeği ailenin favorisi olmaya aday. Tavukla dolu ve çıtır bademle süslenen bu yemek, haftanın her günü pişirilip servis edilebilir.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 561 kcal
- Süre
- 1 sa 5 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 8 ons çiğ tam buğday spagetti
- 1 yemek kaşığı kap margarin
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 1/4 libre derisiz, kemiksiz tavuk göğsü, 1,9 cm'lik parçalar halinde kesilmiş
- 5 dilimlenmiş yeşil soğan
- 1 diş büyük, ince kıyılmış sarımsak
- 1/4 su bardağı un
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/8 çay kaşığı karabiber
- 1/8 çay kaşığı arnavut biberi
- 1 1/3 su bardağı tavuk suyu
- 2/3 su bardağı yağsız süt
- 2 çay kaşığı hazır hardal
- 1/4 su bardağı taze sıkılmış limon suyu
- 1/4 su bardağı doğranmış badem
- 2 yemek kaşığı doğranmış frenk soğanı veya yeşil soğan
- 1/4 çay kaşığı tatlı toz biber, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 45 dk
- 1
Bir tencerede unu, tuzu, karabiberi ve arnavut biberini karıştır; tavuk suyunu ve yağsız sütü azar azar ekleyerek çırpma teliyle pürüzsüz olana kadar karıştır.
- 2
Orta ateşe al ve sürekli karıştırarak koyulaşana kadar pişir. Hardalı ve limon suyunu ekle. Soğumaya bırak.
- 3
Bir tavada margarini ve yağı ısıt. Tavuk parçalarını, yeşil soğanı ve sarımsağı ekle. Tavuk sertleşip iyice pişene kadar yaklaşık 10 dakika sote et.
- 4
Makarnayı paket talimatlarına göre haşla ve suyunu süz. Sosu, tavuğu ve makarnayı birleştir.
- 5
2,5 litrelik bir fırın kabına koy. Üzerine bademi, doğranmış frenk soğanını ve (kullanıyorsan) tatlı toz biberi serp.
- 6
190 °C'de, iyice ısınana kadar 10 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 561 kcal, 45 g protein, 62 g karbonhidrat ve 17 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 561 kcal |
|---|---|
| Protein | 45 g |
| Karbonhidrat | 62 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 17 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 7 g |
| çoklu doymamış yağ | 4 g |
| Linoleik asit | 4 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 95 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 129 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 554 mg |
| Potasyum | 788 mg |
| Sodyum | 299 mg |
| Çinko | 4 mg |
| Bakır | 1 mg |
| Selenyum | 92 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 77 µg |
|---|---|
| C vitamini | 7 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 5 mg |
| K vitamini | 48 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,6 mg |
| Niasin (B3) | 17 mg |
| B6 vitamini | 1,2 mg |
| Folat | 83 µg |
| B12 vitamini | 0,5 µg |
| Kolin | 103 mg |
Sık sorulan sorular
Canlı limonlu tavuklu makarna kaç kalori?
Canlı limonlu tavuklu makarna porsiyon başına 561 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Canlı limonlu tavuklu makarna ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 5 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 45 dk pişirme.
Canlı limonlu tavuklu makarna hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 45 g protein, 62 g karbonhidrat ve 17 g yağ, 8 g lif ve 299 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Canlı limonlu tavuklu makarna için neler gerekiyor?
17 malzeme: çiğ tam buğday spagetti, kap margarin, zeytinyağı, derisiz, kemiksiz tavuk göğsü, dilimlenmiş yeşil soğan, büyük, ince kıyılmış sarımsak ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Canlı limonlu tavuklu makarna | 561 | 45 g |
| Fırında balkabaklı makarna | 515 | 29 g |
| Yeşillikli, fasulyeli ve tavuklu makarna | 519 | 34 g |
| Tayland usulü ananaslı tavuk | 533 | 31 g |
| Somon burger ve fırında tatlı patates kızartması | 540 | 37 g |
| Picadillo | 547 | 28 g |
| Oregon usulü ana karışım | 575 | 13 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.