Peynirli tavuklu, brokolili pirinç fırını
Uygun şekilde saklanmış artan tavuğu değerlendirmek için harika bir tarif. Hızlı bir akşam yemeği için brokoli, peynir, soğan, sarımsak ve esmer pirinçle birleştir!
- Porsiyon
- 12
- Kalori
- 245 kcal
- Süre
- 1 sa 9 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
12 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 5 su bardağı su
- 2 1/2 su bardağı esmer pirinç
- 1/4 su bardağı doğranmış soğan
- 1 doğranmış diş sarımsak
- 1 su bardağı yağsız süt
- 1 kutu (10,75 ons) düşük sodyumlu koyulaştırılmış mantar çorbası
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 3/4 su bardağı rendelenmiş az yağlı çedar peyniri
- 2 su bardağı pişmiş, didiklenmiş tavuk
- 2 su bardağı doğranmış brokoli
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 54 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt. Büyük bir tencerede suyu kaynat. Pirinci, soğanı ve sarımsağı ekle. Pirinç yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişir.
- 3
Pirinç pişerken sütü, çorbayı, tuzu ve karabiberi karıştır. Pirinç piştiğinde süt karışımı, tavuk ve brokoliyle birleştir. İyice karıştır.
- 4
23x33 cm'lik bir kabı yağla ve karışımı içine dök. Önceden ısıtılmış fırında 18 dakika pişir. Üzerine peynir serp. Peynir eriyene kadar 6 dakika daha pişir.
- 5
Hemen servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 245 kcal, 14 g protein, 38 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 245 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Karbonhidrat | 38 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 29 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 101 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 267 mg |
| Potasyum | 378 mg |
| Sodyum | 223 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 18 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 27 µg |
|---|---|
| C vitamini | 12 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 17 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 27 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 40 mg |
Sık sorulan sorular
Peynirli tavuklu, brokolili pirinç fırını kaç kalori?
Peynirli tavuklu, brokolili pirinç fırını porsiyon başına 245 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 12 porsiyona yeter.
Peynirli tavuklu, brokolili pirinç fırını ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 9 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 54 dk pişirme.
Peynirli tavuklu, brokolili pirinç fırını hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 14 g protein, 38 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 3 g lif ve 223 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Peynirli tavuklu, brokolili pirinç fırını için neler gerekiyor?
11 malzeme: su, esmer pirinç, doğranmış soğan, doğranmış diş sarımsak, yağsız süt, düşük sodyumlu koyulaştırılmış mantar çorbası ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Peynirli tavuklu, brokolili pirinç fırını | 245 | 14 g |
| Kupta köfte | 244 | 21 g |
| Ispanaklı köfte | 245 | 19 g |
| Tostadas delgadas | 246 | 10 g |
| Biberli ve peynirli polenta | 247 | 12 g |
| Kavun avokado salsalı ızgara karides | 247 | 17 g |
| Kızarmış pirinç | 247 | 11 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.