Patates ıspanak güveci
Bu güveç brunch veya akşam yemeği için harika olur. Üzerine taze domates ya da en sevdiğin salsayı ekleyebilirsin!
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 235 kcal
- Süre
- 1 sa 35 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 6,3 cm x 10 cm'lik parça, tarifin 1/6'sı (216 g) kadardır.
- 1 2/3 su bardağı dondurulmuş kızarmış patates, country style, yaklaşık 12 ons, çözülmüş
- 1/2 su bardağı yeşil dolmalık biber, ince doğranmış, bölünerek kullanılacak
- 1/2 su bardağı soğan, ince doğranmış, bölünerek kullanılacak
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/2 çay kaşığı karabiber
- 1 kutu yağsız süt konsantresi, 12 ons
- 6 büyük yumurta akı, 3/4 su bardağı
- 1/2 su bardağı rendelenmiş az yağlı keskin çedar peyniri
- 1/2 su bardağı rendelenmiş az yağlı Monterey Jack peyniri
- 1 su bardağı ıspanak, yıkanmış ve doğranmış, taze
- 1/2 su bardağı domates, doğranmış, taze
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 1 sa 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 220 °C'ye ısıt.
- 3
Ellerini ve çalışma alanını temizle.
- 4
Büyük bir kapta kızarmış patatesi, yeşil biberi, 1/4 su bardağı soğanı, tuzu ve 1/4 çay kaşığı karabiberi birleştir.
- 5
20x20 cm'lik bir fırın kabına yapışmaz pişirme spreyi sık. Patates karışımını tabana bastır.
- 6
Kenarları hafif kızarana kadar 20 ila 25 dakika pişir.
- 7
Büyük bir kapta süt konsantresini, yumurta aklarını, 1/4 çay kaşığı karabiberi, peynirleri, ıspanağı, kalan 1/4 su bardağı soğanı ve domatesi karıştır.
- 8
Fırın sıcaklığını 175 °C'ye düşür.
- 9
Karışımı patates tabanının üzerine dök. Ortası oturana kadar üzeri açık şekilde 40 ila 45 dakika pişir.
- 10
Üzerini kapat ve 10 dakika dinlendir. 6 parçaya kes. Sıcak servis et. Artanları 2 saat içinde kapatıp buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 6,3 cm x 10 cm'lik parça, tarifin 1/6'sı (216 g) kadardır ve 235 kcal, 15 g protein, 24 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 235 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Karbonhidrat | 24 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 9 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 9 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 16 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 340 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 265 mg |
| Potasyum | 582 mg |
| Sodyum | 640 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 13 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 118 µg |
|---|---|
| C vitamini | 17 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 28 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 27 µg |
| B12 vitamini | 0,4 µg |
| Kolin | 33 mg |
Sık sorulan sorular
Patates ıspanak güveci kaç kalori?
Patates ıspanak güveci porsiyon başına 235 kcal içerir. Bir porsiyon 6,3 cm x 10 cm'lik parça, tarifin 1/6'sı (216 g) kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Patates ıspanak güveci ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 35 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 1 sa 20 dk pişirme.
Patates ıspanak güveci hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 15 g protein, 24 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 2 g lif ve 640 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Patates ıspanak güveci için neler gerekiyor?
11 malzeme: dondurulmuş kızarmış patates, country style, yeşil dolmalık biber, soğan, tuz, karabiber, yağsız süt konsantresi ve diğerleri. Tarif 10 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Patates ıspanak güveci | 235 | 15 g |
| Brokolili pirinç güveci | 234 | 12 g |
| Fırında tavuk nugget | 234 | 29 g |
| Hoppin' John (sosis, börülce ve pirinç) | 234 | 12 g |
| Dana eti ve erişte | 235 | 19 g |
| Dana etli lahana | 235 | 23 g |
| Adaçayı, ceviz ve kuru meyveli esmer pilav | 236 | 6 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.