Muzlu puding
Hazır puding karışımını şık bir hale getir: bu tatlı az yağlı süt ürünlerini ve meyveyi bir araya getirerek lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık sunuyor.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 116 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/8'i kadardır.
- 1 (3,4 ons) kutu hazır puding karışımı, muzlu veya vanilyalı
- 2 su bardağı yağsız süt, veya %1 yağlı süt
- 1 (8 ons) kap yağsız sade yoğurt, veya süt içermeyen krem şanti
- 2 orta boy dilimlenmiş muz, veya başka dilimlenmiş meyve
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 35 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Orta boy bir kapta pudingi ve sütü karıştır. Tahta kaşık, çırpma teli veya elektrikli mikserin en düşük hızıyla 2 dakika çırp.
- 3
Yoğurdu (veya krem şantiyi) puding karışımına nazikçe kat. 30 dakika buzdolabında dinlendir.
- 4
8 tatlı kabının dibine meyve dilimlerini diz.
- 5
Puding karışımını meyve dilimlerinin üzerine dök. Üzerine biraz daha meyve ekle.
- 6
Servis etmeden önce en az 5 dakika buzdolabında bekletebilirsin. Daha uzun bekletirsen tadı daha da güzelleşir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/8'i kadardır ve 116 kcal, 4 g protein, 24 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 116 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 24 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 22 g |
| ilave şeker | 12 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 135 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 200 mg |
| Potasyum | 272 mg |
| Sodyum | 218 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 2 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 43 µg |
|---|---|
| C vitamini | 4 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 0 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 9 µg |
| B12 vitamini | 0,5 µg |
| Kolin | 19 mg |
Sık sorulan sorular
Muzlu puding kaç kalori?
Muzlu puding porsiyon başına 116 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/8'i kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Muzlu puding ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 35 dk pişirme.
Muzlu puding hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 24 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 1 g lif ve 218 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Muzlu puding için neler gerekiyor?
4 malzeme: (3,4 ons) kutu hazır puding karışımı, muzlu veya vanilyalı, yağsız süt, (8 ons) kap yağsız sade yoğurt, orta boy dilimlenmiş muz. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Choices: Steps Toward Health, Adapted from: Lisa's Famous Dessert University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Muzlu puding | 116 | 4 g |
| Balkabağı puding | 114 | 3 g |
| Saklanan tavşanlar | 114 | 4 g |
| Kartal yuvası | 115 | 4 g |
| Mango shake | 115 | 5 g |
| Hollanda usulü elmalı yoğurt tatlısı | 117 | 5 g |
| Dolmalık biber nachosu | 118 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Choices: Steps Toward Health, Adapted from: Lisa's Famous Dessert University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.