Muzlu kremalı meyveler
Yoğurt, muz ve meyve suyuyla kendi "muz kreman"ı hazırla. Sonra taze dilimlenmiş çileğin üzerine ekleyerek nefis bir tatlı veya atıştırmalık elde et. Ekstra lezzet için bal ve tarçın ekle.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 61 kcal
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadardır.
- 1/3 su bardağı az yağlı sade yoğurt
- 1/2 olgun muz
- 1/2 ons %100 meyve suyu, portakal suyu iyi gider
- 2 su bardağı dilimlenmiş çilek
- 1 çay kaşığı bal
- 1/8 çay kaşığı tarçın
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Yoğurdu, muzu ve meyve suyunu karıştır, çatalla ezerek parçaların çoğunu yok et.
- 3
Çilekleri yıka ve dilimle.
- 4
Çileklerin üzerine yoğurtlu muz karışımını ekle.
- 5
Üzerine bal ve tarçın serp.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kadardır ve 61 kcal, 2 g protein, 13 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 61 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Karbonhidrat | 13 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 10 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 1 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 48 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 48 mg |
| Potasyum | 174 mg |
| Sodyum | 22 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 4 µg |
|---|---|
| C vitamini | 45 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 12 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 9 mg |
Sık sorulan sorular
Muzlu kremalı meyveler kaç kalori?
Muzlu kremalı meyveler porsiyon başına 61 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Muzlu kremalı meyveler ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 10 dk hesaplayın.
Muzlu kremalı meyveler hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 2 g protein, 13 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 2 g lif ve 22 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Muzlu kremalı meyveler için neler gerekiyor?
6 malzeme: az yağlı sade yoğurt, olgun muz, %100 meyve suyu, dilimlenmiş çilek, bal, tarçın. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Muzlu kremalı meyveler | 61 | 2 g |
| Limonata | 60 | 0 g |
| Dondurulmuş meyve kupları | 61 | 2 g |
| Kabak salsası | 61 | 4 g |
| Kurutulmuş muz | 61 | 0 g |
| Çilekli kivi yoğurt dondurmaları | 63 | 3 g |
| Çilekli yoğurtlu çubuk dondurma | 64 | 3 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.