Lezzetli tavuk ve sebze paketleri
Hızlı ve lezzetli. Sevdiğin sebzeleri seç ve yoğun bir hafta içi akşamı için bu pratik ve nefis yemeği dene. Esmer pirinç veya kinoayla servis et.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 242 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 paket, tarifin 1/4'ü (195 g) kadardır.
- 4 tavuk göğsü, kemiksiz ve derisiz
- tuz, tadına göre, isteğe bağlı
- karabiber, tadına göre, isteğe bağlı
- 1/4 kırmızı soğan, julyen doğranmış
- 1 havuç, julyen doğranmış
- 1 kırmızı biber, julyen doğranmış
- 1 sap kereviz, julyen doğranmış
- 1/2 kabak, julyen doğranmış
- 1 diş sarımsak, ince kıyılmış
- 2 yemek kaşığı fesleğen, taze, doğranmış
- kekik, taze dal, isteğe bağlı
- maydanoz, doğranmış, isteğe bağlı
- zencefil, ince kıyılmış, isteğe bağlı
- 2 çay kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ, bölünmüş
- 4 çay kaşığı taze sıkılmış limon suyu, 1 yemek kaşığı + 1 çay kaşığı, bölünmüş
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 200 °C'ye ısıt.
- 3
Pişirme kağıdından veya alüminyum folyodan dört büyük dikdörtgen kes ve kat izi oluşturmak için ikiye katla. Aç.
- 4
Her tavuk göğsünü folyonun veya pişirme kağıdının ortasına yerleştir ve istersen tuz ve karabiberle tatlandır.
- 5
Tavuğun üzerine seçtiğin sebzeleri ve baharatları ekle.
- 6
Her paketin üzerine 1/2 çay kaşığı yağ ve 1 çay kaşığı limon suyu gezdir.
- 7
Pişirme kağıdını veya folyoyu ikiye katla, sonra kenarlarını 0,6 cm'lik kıvrımlarla sıkıca kapatarak yarım ay şekli oluştur.
- 8
Bir spatula yardımıyla paketleri fırın tepsisine aktar. Tavuğun iç sıcaklığı 74 °C'ye ulaşana kadar, tavuk göğsünün kalınlığına bağlı olarak yaklaşık 20 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 paket, tarifin 1/4'ü (195 g) kadardır ve 242 kcal, 37 g protein, 6 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 242 kcal |
|---|---|
| Protein | 37 g |
| Karbonhidrat | 6 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 119 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 30 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 303 mg |
| Potasyum | 638 mg |
| Sodyum | 78 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 37 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 175 µg |
|---|---|
| C vitamini | 57 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 14 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 13 mg |
| B6 vitamini | 1,2 mg |
| Folat | 27 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 100 mg |
Sık sorulan sorular
Lezzetli tavuk ve sebze paketleri kaç kalori?
Lezzetli tavuk ve sebze paketleri porsiyon başına 242 kcal içerir. Bir porsiyon 1 paket, tarifin 1/4'ü (195 g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Lezzetli tavuk ve sebze paketleri ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Lezzetli tavuk ve sebze paketleri hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 37 g protein, 6 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 1 g lif ve 78 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Lezzetli tavuk ve sebze paketleri için neler gerekiyor?
15 malzeme: tavuk göğsü, tuz, karabiber, kırmızı soğan, havuç, kırmızı biber ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Food and Nutrition Information Center. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Lezzetli tavuk ve sebze paketleri | 242 | 37 g |
| Köri soslu kabak yahnisi | 240 | 11 g |
| Portakal sosuyla sırlanmış derisiz tavuk kanadı | 241 | 15 g |
| Ispanaklı ve mantarlı enchilada güveci | 242 | 16 g |
| Maydanozlu, bademli ve limonlu pesto | 242 | 5 g |
| Picadillo | 242 | 17 g |
| Kupta köfte | 244 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Food and Nutrition Information Center. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.