Ispanaklı ve mantarlı enchilada güveci
Muz biberleri bu nefis enchiladalara acı bir dokunuş katıyor; ayrıca dolmalık biberle aynı mevsimde bulunuyorlar.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 242 kcal
- Süre
- 1 sa 10 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 8x11 cm'lik parça, tarifin 1/8'i (371 g) kadardır.
- 2 çay kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1 orta boy soğan, doğranmış
- 2 sarımsak dişi, ince kıyılmış
- 3 sarı muz biberi, çekirdekleri ve zarları çıkarılmış, ince kıyılmış
- 3 libre mantar, dilimlenmiş
- 1 su bardağı yeşil enchilada sosu, yaklaşık 1 kutu (10 ons)
- 8 mısır tortillası, 15 cm, ikiye kesilmiş
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/2 çay kaşığı kekik yaprağı, kurutulmuş
- 2 paket dondurulmuş doğranmış ıspanak, 10 ons'luk kutu, çözülmüş
- 6 1/2 ons az yağlı Monterey jack peyniri, rendelenmiş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 50 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Çok büyük, yapışmaz bir tavada yağı ısıt. Soğanı, sarımsağı ve biberleri ekleyip karıştır. Mantarları ekle ve sıvı buharlaşana kadar yaklaşık 15 ila 20 dakika pişir. (Tavan yeterince büyük değilse mantarları partiler halinde pişir.)
- 3
Enchilada sosunun yarısını 23x33 cm'lik bir fırın kabına dök.
- 4
8 tortilla yarımını sosun üzerine diz. Fırını 175 °C'ye ısıt. Mantarlar piştiğinde tuzu karıştır ve kekik yapraklarını ufalayarak ekle. Ispanağın suyunu süz, sıkarak kurut ve mantar karışımıyla iyice harmanla. Mantar karışımının yarısını fırın kabına kaşıkla dağıt, tortillaları dikkatlice kapla.
- 5
1/4 su bardağı (yaklaşık 1 ons) rendelenmiş peyniri kenara ayır. Kalan peynirin tamamını mantar karışımının üzerine serp. Kalan 8 tortilla yarımını, ardından kalan mantar karışımını ve enchilada sosunu katman katman ekle. Güvecin üzerine ayırdığın 1/4 su bardağı peyniri serp. Fırın kabını alüminyum folyoyla kapat ve güveç ortasından buhar çıkarana kadar 30 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 8x11 cm'lik parça, tarifin 1/8'i (371 g) kadardır ve 242 kcal, 16 g protein, 27 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 242 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Karbonhidrat | 27 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 15 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 314 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 396 mg |
| Potasyum | 1019 mg |
| Sodyum | 637 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 1 mg |
| Selenyum | 39 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 466 µg |
|---|---|
| C vitamini | 23 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 3 mg |
| K vitamini | 391 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,9 mg |
| Niasin (B3) | 7 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 148 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 57 mg |
Sık sorulan sorular
Ispanaklı ve mantarlı enchilada güveci kaç kalori?
Ispanaklı ve mantarlı enchilada güveci porsiyon başına 242 kcal içerir. Bir porsiyon 8x11 cm'lik parça, tarifin 1/8'i (371 g) kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Ispanaklı ve mantarlı enchilada güveci ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 10 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 50 dk pişirme.
Ispanaklı ve mantarlı enchilada güveci hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 16 g protein, 27 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 7 g lif ve 637 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ispanaklı ve mantarlı enchilada güveci için neler gerekiyor?
11 malzeme: zeytinyağı, orta boy soğan, sarımsak dişi, sarı muz biberi, mantar, yeşil enchilada sosu ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: California’s Chefs Cook Lean California Department of Health Services California Project LEAN. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ispanaklı ve mantarlı enchilada güveci | 242 | 16 g |
| Köri soslu kabak yahnisi | 240 | 11 g |
| Portakal sosuyla sırlanmış derisiz tavuk kanadı | 241 | 15 g |
| Lezzetli tavuk ve sebze paketleri | 242 | 37 g |
| Maydanozlu, bademli ve limonlu pesto | 242 | 5 g |
| Picadillo | 242 | 17 g |
| Kupta köfte | 244 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: California’s Chefs Cook Lean California Department of Health Services California Project LEAN. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.