Ispanak, domates ve mısır
Konserve sebzeler bu yemeği yılın her döneminde kolayca hazırlamanı sağlıyor! Taze sebzeye gerek yok.
- Porsiyon
- 5
- Kalori
- 95 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
5 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/5'i kadardır.
- 1 su bardağı konserve ıspanak
- 1 kutu (15,5 ons) düşük sodyumlu küp doğranmış domates
- 1 kutu (15,2 ons) düşük sodyumlu, suyu süzülmüş mısır
- 3 su bardağı su
- 1 yemek kaşığı margarin
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Bütün malzemeleri büyük bir tencereye koy. Kapağını kapat.
- 3
Orta-yüksek ateşte yaklaşık 10 dakika, iyice ısınana kadar pişir. Tadına göre baharat ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/5'i kadardır ve 95 kcal, 4 g protein, 17 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 95 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 17 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 90 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 76 mg |
| Potasyum | 433 mg |
| Sodyum | 183 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 2 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 253 µg |
|---|---|
| C vitamini | 18 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 204 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 80 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 29 mg |
Sık sorulan sorular
Ispanak, domates ve mısır kaç kalori?
Ispanak, domates ve mısır porsiyon başına 95 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/5'i kadardır ve tarif 5 porsiyona yeter.
Ispanak, domates ve mısır ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Ispanak, domates ve mısır hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 17 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 4 g lif ve 183 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ispanak, domates ve mısır için neler gerekiyor?
5 malzeme: konserve ıspanak, düşük sodyumlu küp doğranmış domates, düşük sodyumlu, suyu süzülmüş mısır, su, margarin. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ispanak, domates ve mısır | 95 | 4 g |
| Chimichurri sosu | 93 | 0 g |
| Çıtır sudak balığı köftesi | 93 | 10 g |
| Ezilmiş tatlı patates | 93 | 2 g |
| Ferah limonlu balık | 94 | 16 g |
| Ballı hardal sosu | 95 | 0 g |
| Fırında balık | 97 | 16 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.