Ezilmiş tatlı patates
Ezilmiş tatlı patates, her ana yemeğin yanında sunabileceğin kolay ve besleyici bir garnitür. Klasik patates püresi yerine denemek için harika bir fikir.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 93 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 4 orta boy tatlı patates
- 3/4 çay kaşığı kuru kekik
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Patatesleri yıka ve soy. 1,9 cm kalınlığında dilimler halinde kes.
- 3
Patatesleri kaplayacak kadar suyla birlikte bir tencereye koy.
- 4
Suyu orta ateşte kaynat.
- 5
Patatesleri yumuşayana kadar 20 ila 25 dakika pişir.
- 6
Suyunu süz. Patatesleri orta boy bir kaba koy.
- 7
Çatal veya patates ezici kullanarak patatesleri ez.
- 8
Kekiği, tuzu ve karabiberi karıştırarak ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 93 kcal, 2 g protein, 21 g karbonhidrat ve 0 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 93 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Karbonhidrat | 21 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 0 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 44 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 56 mg |
| Potasyum | 486 mg |
| Sodyum | 184 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 0 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 975 µg |
|---|---|
| C vitamini | 20 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 7 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 7 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 13 mg |
Sık sorulan sorular
Ezilmiş tatlı patates kaç kalori?
Ezilmiş tatlı patates porsiyon başına 93 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Ezilmiş tatlı patates ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Ezilmiş tatlı patates hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 2 g protein, 21 g karbonhidrat ve 0 g yağ, 3 g lif ve 184 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ezilmiş tatlı patates için neler gerekiyor?
4 malzeme: orta boy tatlı patates, kuru kekik, tuz, karabiber. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ezilmiş tatlı patates | 93 | 2 g |
| Kabak ve domates | 92 | 2 g |
| Sebze güveci | 92 | 3 g |
| Chimichurri sosu | 93 | 0 g |
| Çıtır sudak balığı köftesi | 93 | 10 g |
| Kreol soslu fırında balık | 93 | 17 g |
| Ferah limonlu balık | 94 | 16 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.