İngiliz muffinli sebzeli pizza
Kendi kolay kişisel pizzanı yap ve en sevdiğin sebze malzemelerini ekle. Bu tarifi tam buğday muffiniyle yaparsan daha da güzel olur!
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 221 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 2 pizza (her biri 1/2 İngiliz muffininden yapılır), tarifin 1/4'ü (185 g) kadardır.
- 1 su bardağı brokoli, pişmiş, doğranmış
- 4 İngiliz muffini
- 1 su bardağı pizza sosu, veya spagetti sosu
- 1/2 su bardağı rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri
- 1/4 su bardağı havuç, 4 yemek kaşığı, rendelenmiş
- 1/3 yemek kaşığı parmesan peyniri, 1 çay kaşığı, rendelenmiş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
1 su bardağı doğranmış brokoli elde etmek için brokoliyi kes.
- 3
Brokoliyi bir tencereye suyla birlikte koy. Orta ateşte yumuşayana kadar pişir.
- 4
Tencerenin suyunu süz. Brokolinin soğumasını bekle.
- 5
4 İngiliz muffinini ikiye kes. 8 muffin yarısını kızart.
- 6
1/2 su bardağı rendelenmiş peynir elde etmek için mozzarella peynirini rendele.
- 7
3 yemek kaşığı rendelenmiş havuç elde etmek için havuçları soy ve rendele.
- 8
Her İngiliz muffini yarısının üzerine 2 yemek kaşığı pizza sosu koy.
- 9
Her yarının üzerine 1 yemek kaşığı rendelenmiş mozzarella peyniri serp.
- 10
Her yarının üzerine 2 yemek kaşığı brokoli ve 1 çay kaşığı rendelenmiş havuç koy.
- 11
Her yarının üzerine 1 çay kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri serp.
- 12
Peynir eriyene kadar mini fırında 2 dakika kızart.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 2 pizza (her biri 1/2 İngiliz muffininden yapılır), tarifin 1/4'ü (185 g) kadardır ve 221 kcal, 10 g protein, 34 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 221 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Karbonhidrat | 34 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 3 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 11 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 227 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 172 mg |
| Potasyum | 383 mg |
| Sodyum | 637 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 18 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 115 µg |
|---|---|
| C vitamini | 21 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 35 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 103 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 25 mg |
Sık sorulan sorular
İngiliz muffinli sebzeli pizza kaç kalori?
İngiliz muffinli sebzeli pizza porsiyon başına 221 kcal içerir. Bir porsiyon 2 pizza (her biri 1/2 İngiliz muffininden yapılır), tarifin 1/4'ü (185 g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
İngiliz muffinli sebzeli pizza ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
İngiliz muffinli sebzeli pizza hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 10 g protein, 34 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 4 g lif ve 637 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
İngiliz muffinli sebzeli pizza için neler gerekiyor?
6 malzeme: brokoli, İngiliz muffini, pizza sosu, rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri, havuç, parmesan peyniri. Tarif 12 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| İngiliz muffinli sebzeli pizza | 221 | 10 g |
| Hamursuz balkabaklı turta | 219 | 6 g |
| Turna yemişli elmalı krispi | 220 | 2 g |
| Meyveli pizza | 221 | 6 g |
| Güney usulü muzlu puding | 222 | 4 g |
| Tortilla cipsi ve fasulye ezmesi sosu | 222 | 11 g |
| Yayık ayranlı skonlar | 223 | 4 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.