Hızlı ton balıklı güveç
Bu kremamsı güveç kolayca önceden hazırlanabilir. Rengarenk bir öğün için fırınlanmış tatlı patates veya kış kabağıyla afiyetle ye.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 153 kcal
- Süre
- 55 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 1 su bardağı su
- 5 ons yumurta erişte, geniş
- 1 kutu düşük sodyumlu krem mantar çorbası, 10,75 ons
- 1/3 su bardağı yağsız süt
- 1 kutu ton balığı, 6,5 ons, suda konserve, suyu süzülmüş
- 1 su bardağı bezelye, dondurulmuş
- galeta unu, 1 su bardağı, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 45 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Büyük bir tencerede 1 litre suyu kaynat ve yumurta erişteyi suda 2 dakika pişir.
- 4
Tencerenin kapağını kapat, ocaktan al ve 10 dakika dinlendir.
- 5
Bu arada suyu, çorbayı ve sütü bir kapta karıştır.
- 6
Ton balığını ve bezelyeyi bu karışıma kat, 1 litrelik bir fırın kabına dök.
- 7
Erişteleri iyice süz ve ton balığı karışımıyla birleştir.
- 8
İstersen üzerine galeta unu serp.
- 9
30 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 153 kcal, 9 g protein, 24 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 153 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Karbonhidrat | 24 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 27 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 42 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 134 mg |
| Potasyum | 295 mg |
| Sodyum | 262 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 29 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 45 µg |
|---|---|
| C vitamini | 3 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 7 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 108 µg |
| B12 vitamini | 0,6 µg |
| Kolin | 36 mg |
Sık sorulan sorular
Hızlı ton balıklı güveç kaç kalori?
Hızlı ton balıklı güveç porsiyon başına 153 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Hızlı ton balıklı güveç ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 55 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 45 dk pişirme.
Hızlı ton balıklı güveç hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 9 g protein, 24 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 2 g lif ve 262 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Hızlı ton balıklı güveç için neler gerekiyor?
7 malzeme: su, yumurta erişte, düşük sodyumlu krem mantar çorbası, yağsız süt, ton balığı, bezelye ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer). Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Hızlı ton balıklı güveç | 153 | 9 g |
| Bezelye pestosu | 151 | 4 g |
| Barbekü soslu tavuklu pizza | 153 | 10 g |
| Parmesanlı ve frenk soğanlı bisküvi | 153 | 4 g |
| Mısır güveci | 155 | 5 g |
| Tavada erişte ve dana kıyma | 155 | 12 g |
| Ballı limonlu tavuk | 156 | 13 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer). Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.