Fıstık ezmeli muzlu kahvaltı shake'i
Sabahları acelen mi var? Kahvaltını göz açıp kapayana kadar hazırlaman mı gerekiyor? Bütün malzemeleri blendere at, bu shake'in tadını yolda çıkar.
- Porsiyon
- 1
- Kalori
- 302 kcal
- Süre
- 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
1 porsiyon için. Bir porsiyon 1 shake kadardır.
- 1 su bardağı yağsız süt, veya %1 yağlı süt
- 1/2 su bardağı dondurulmuş muz dilimi
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1/4 çay kaşığı toz tarçın
- 1/2 çay kaşığı vanilya özütü
- kakao tozu, gerektiği kadar, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Bütün malzemeleri bir blenderde pürüzsüz ve kremamsı olana kadar karıştır.
- 3
Uzun bir bardağa dök, istersen üzerine biraz kakao tozu serp.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 shake kadardır ve 302 kcal, 13 g protein, 42 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 302 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Karbonhidrat | 42 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 32 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 9 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 342 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 341 mg |
| Potasyum | 870 mg |
| Sodyum | 169 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 6 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 157 µg |
|---|---|
| C vitamini | 14 mg |
| D vitamini | 3 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 0 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 36 µg |
| B12 vitamini | 1,4 µg |
| Kolin | 66 mg |
Sık sorulan sorular
Fıstık ezmeli muzlu kahvaltı shake'i kaç kalori?
Fıstık ezmeli muzlu kahvaltı shake'i porsiyon başına 302 kcal içerir. Bir porsiyon 1 shake kadardır ve tarif 1 porsiyona yeter.
Fıstık ezmeli muzlu kahvaltı shake'i ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 5 dk hesaplayın.
Fıstık ezmeli muzlu kahvaltı shake'i hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 13 g protein, 42 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 3 g lif ve 169 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Fıstık ezmeli muzlu kahvaltı shake'i için neler gerekiyor?
6 malzeme: yağsız süt, dondurulmuş muz dilimi, fıstık ezmesi, toz tarçın, vanilya özütü, kakao tozu. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Nebraska Cooperative Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Fıstık ezmeli muzlu kahvaltı shake'i | 302 | 13 g |
| Fıstık ezmeli muz smoothie'si | 288 | 11 g |
| Taze salsalı dolmalık biberli ve Vidalia soğanlı strata | 295 | 20 g |
| İspanyol omleti | 298 | 16 g |
| Muzlu cevizli yulaf lapası | 304 | 10 g |
| Meyveli, bir gece bekletilmiş yulaf | 305 | 16 g |
| Yumurtalı tatlı patates kavurması | 317 | 17 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Nebraska Cooperative Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.