Fıstık ezmeli muz smoothie'si
Muz, süt, yoğurt ve fıstık ezmesinin bu lezzetli karışımı, yolda içebileceğin doyurucu bir kahvaltı sunuyor. Kakao tozu ise ikindi atıştırmalığı olarak da tam kıvamında bir tatlılık katıyor.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 288 kcal
- Süre
- 2 sa 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır.
- 2 muz
- 1 su bardağı yağsız süt
- 1 1/2 yemek kaşığı kremalı fıstık ezmesi
- 1/2 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
- 1/2 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt
- 1 1/2 su bardağı buz
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 2 sa
- 1
Muzları soy, küçük parçalar halinde doğra ve sertleşene kadar dondurucuda beklet.
- 2
Bütün malzemeleri hazırla ve blendere koy.
- 3
Yüksek hızda pürüzsüz olana kadar karıştır.
- 4
2 bardağa paylaştır. Hemen servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve 288 kcal, 11 g protein, 44 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 288 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Karbonhidrat | 44 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 33 g |
| ilave şeker | 3 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 286 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 294 mg |
| Potasyum | 840 mg |
| Sodyum | 147 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 5 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 88 µg |
|---|---|
| C vitamini | 16 mg |
| D vitamini | 2 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 0 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 39 µg |
| B12 vitamini | 1,0 µg |
| Kolin | 51 mg |
Sık sorulan sorular
Fıstık ezmeli muz smoothie'si kaç kalori?
Fıstık ezmeli muz smoothie'si porsiyon başına 288 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Fıstık ezmeli muz smoothie'si ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 2 sa 5 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 2 sa pişirme.
Fıstık ezmeli muz smoothie'si hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 11 g protein, 44 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 3 g lif ve 147 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Fıstık ezmeli muz smoothie'si için neler gerekiyor?
6 malzeme: muz, yağsız süt, kremalı fıstık ezmesi, şekersiz kakao tozu, az yağlı vanilyalı yoğurt, buz. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Fıstık ezmeli muz smoothie'si | 288 | 11 g |
| Banana split yulaf lapası | 282 | 11 g |
| Basit yeşil smoothie | 283 | 12 g |
| Taze salsalı dolmalık biberli ve Vidalia soğanlı strata | 295 | 20 g |
| İspanyol omleti | 298 | 16 g |
| Fıstık ezmeli muzlu kahvaltı shake'i | 302 | 13 g |
| Muzlu cevizli yulaf lapası | 304 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.