Çilekli mangolu fetalı kızarmış ekmek üçgenleri
Küp doğranmış çilek, mango ve yağsız feta peyniri; bu hızlı ve renkli brunch ya da öğle yemeği ekmek üçgenleri için mükemmel tatlı, tuzlu ve ekşi dengesini sağlıyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 265 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadardır.
- 1 olgun mango, bölünmüş
- 2 su bardağı çilek, bölünmüş
- 1/2 su bardağı yağsız ufalanmış feta peyniri
- 2 yemek kaşığı balzamik sirke
- 1 su bardağı fesleğen yaprağı, artı üzeri için 2 yemek kaşığı
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 4 dilim tam buğday ekmeği
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk
- 1
Mangoyu soy ve çekirdeğini çıkar. Mangonun ve çileğin 3/4'ünü küp doğra; feta peyniriyle birlikte büyük bir kaba koy. Kalan meyveyi, 1/4 su bardağı fesleğeni, sirkeyi ve yağı blendera koyup karıştır.
- 2
Karıştırdığın sosu meyve-feta karışımının üzerine dök ve nazikçe harmanla.
- 3
Kalan fesleğen yapraklarını doğra.
- 4
Ekmek dilimlerini kızart ve her dilimi çapraz olarak kes.
- 5
Kızarmış ekmek üçgenlerinin üzerine sosla harmanlanmış meyve-feta karışımını ve doğranmış fesleğeni ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kadardır ve 265 kcal, 8 g protein, 30 g karbonhidrat ve 13 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 265 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Karbonhidrat | 30 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 13 g |
| ilave şeker | 2 g |
| Yağ | 13 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 6 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 17 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 177 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 166 mg |
| Potasyum | 280 mg |
| Sodyum | 385 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 13 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 68 µg |
|---|---|
| C vitamini | 62 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 34 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 54 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 22 mg |
Sık sorulan sorular
Çilekli mangolu fetalı kızarmış ekmek üçgenleri kaç kalori?
Çilekli mangolu fetalı kızarmış ekmek üçgenleri porsiyon başına 265 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Çilekli mangolu fetalı kızarmış ekmek üçgenleri ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın.
Çilekli mangolu fetalı kızarmış ekmek üçgenleri hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 8 g protein, 30 g karbonhidrat ve 13 g yağ, 4 g lif ve 385 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Çilekli mangolu fetalı kızarmış ekmek üçgenleri için neler gerekiyor?
7 malzeme: olgun mango, bölünmüş, çilek, bölünmüş, yağsız ufalanmış feta peyniri, balzamik sirke, fesleğen yaprağı, zeytinyağı ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Çilekli mangolu fetalı kızarmış ekmek üçgenleri | 265 | 8 g |
| Bahçe tava ekmeği | 260 | 5 g |
| Şirini | 262 | 2 g |
| Kerevizde armut kayıkları | 263 | 8 g |
| Tatlı patates turtası | 264 | 5 g |
| Meyveli kruble | 265 | 3 g |
| Elma püreli kurabiye | 271 | 4 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.