Basit balık tacosu
Baharatlanmış morina parçalarının üzerine taze küp domates, rendelenmiş lahana, birkaç damla lime suyu ve kişnişli ekşi kremadan bir kaşık eklenip sıcak mısır tortillasının üzerinde servis ediliyor. Bu balık tacoları basitlik ve heyecanın mükemmel bileşimi.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 239 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 1/2 su bardağı yağsız ekşi krema
- 1/4 su bardağı yağsız mayonez
- 1/2 su bardağı doğranmış taze kişniş
- 1/2 paket taco baharatı, bölünmüş
- 1 libre 2,5 cm parçalar halinde kesilmiş morina veya beyaz balık fileto
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- 12 ısıtılmış 15 cm'lik mısır tortillası
- 2 su bardağı rendelenmiş kırmızı ve yeşil lahana
- 2 su bardağı küp doğranmış domates
- lime dilimi, servis için, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Küçük bir kapta ekşi kremayı, mayonezi, kişnişi ve 2 yemek kaşığı baharat karışımını birleştir.
- 3
Orta boy bir kapta morinayı, yağı, limon suyunu ve kalan baharat karışımını birleştir; büyük bir tavaya aktar. Çatalla test edildiğinde kolayca dağılana kadar orta-yüksek ateşte sürekli karıştırarak 4 ila 5 dakika pişir.
- 4
Sıcak tortillaları balık karışımıyla doldur.
- 5
Üzerine lahana, domates, ekşi krema karışımı, lime dilimleri ve taco sosu ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 239 kcal, 16 g protein, 36 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 239 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Karbonhidrat | 36 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 34 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 101 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 329 mg |
| Potasyum | 574 mg |
| Sodyum | 386 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 5 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 55 µg |
|---|---|
| C vitamini | 28 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 21 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 20 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 22 mg |
Sık sorulan sorular
Basit balık tacosu kaç kalori?
Basit balık tacosu porsiyon başına 239 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Basit balık tacosu ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 5 dk pişirme.
Basit balık tacosu hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 16 g protein, 36 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 5 g lif ve 386 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Basit balık tacosu için neler gerekiyor?
11 malzeme: yağsız ekşi krema, yağsız mayonez, doğranmış taze kişniş, paket taco baharatı, bölünmüş, 2,5 cm parçalar halinde kesilmiş morina veya beyaz balık fileto, zeytinyağı ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Basit balık tacosu | 239 | 16 g |
| Bronco fasulye | 237 | 13 g |
| Hindi burgeri | 237 | 21 g |
| Tavuk mole | 238 | 26 g |
| Tavuk ve köfte | 238 | 26 g |
| Köri soslu kabak yahnisi | 240 | 11 g |
| Portakal sosuyla sırlanmış derisiz tavuk kanadı | 241 | 15 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.