Avokadolu ve siyah fasulyeli taquitos
Klasik bir favoriye getirilen bu yorum, kolay ve doyurucu bir taquitos tarifi. Airfryer'da dakikalar içinde altın rengi ve çıtır çıtır olan bu taquitoslar lezzetle dolup taşıyor.
- Porsiyon
- 5
- Kalori
- 181 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
5 porsiyon için. Bir porsiyon 2 taquitos kadardır.
- 1 olgun, taze, ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış, soyulmuş ve ezilmiş avokado
- 1/2 su bardağı durulanmış konserve siyah fasulye, düşük sodyumlu
- 1/2 yemek kaşığı kimyon
- 1 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 10 (15 cm) mısır tortillası
- 1 su bardağı doğranmış renkli çeri domates
- 1/2 su bardağı çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış kırmızı ya da sarı dolmalık biber
- 1 yemek kaşığı çekirdekleri çıkarılmış ve ince kıyılmış taze jalapeño
- 1 yemek kaşığı ince kıyılmış soğan
- 1 yemek kaşığı taze misket limonu suyu
- 2 yemek kaşığı doğranmış taze kişniş yaprağı
- 1/2 su bardağı sade yağsız Yunan yoğurdu, 4 ons
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Çatal yardımıyla avokado ve siyah fasulyeyi bir kapta birlikte ez. Kimyonu, sarımsak tozunu ve tuzu ekleyip karıştır.
- 3
Karışımdan yaklaşık 2 yemek kaşığını bir mısır tortillasının üzerine yay, 10 tortillaya eşit şekilde paylaştır. Sıkıca sararak 10 taquitos oluştur.
- 4
Taquitosları airfryer'a koy ve 200 °C'de 5 dakika pişir. Süre dolunca çevir ve 5 dakika daha pişir. Kullandığın airfryer'a göre süreyi her taraf için 3 ila 4 dakikaya düşürmen gerekebilir.
- 5
Taquitoslar pişerken, çeri domatesi, dolmalık biberi, jalapeñoyu, soğanı, kişnişi ve misket limonu suyunu küçük bir kapta karıştırarak taze pico de gallo yap.
- 6
Taquitoslar altın rengi ve çıtır olunca airfryer'dan çıkar, üzerine taze pico de gallo ve Yunan yoğurdu ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 2 taquitos kadardır ve 181 kcal, 7 g protein, 27 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 181 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Karbonhidrat | 27 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 1 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 82 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 208 mg |
| Potasyum | 470 mg |
| Sodyum | 300 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 5 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 40 µg |
|---|---|
| C vitamini | 32 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 12 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 56 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 23 mg |
Sık sorulan sorular
Avokadolu ve siyah fasulyeli taquitos kaç kalori?
Avokadolu ve siyah fasulyeli taquitos porsiyon başına 181 kcal içerir. Bir porsiyon 2 taquitos kadardır ve tarif 5 porsiyona yeter.
Avokadolu ve siyah fasulyeli taquitos ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Avokadolu ve siyah fasulyeli taquitos hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 7 g protein, 27 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 7 g lif ve 300 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Avokadolu ve siyah fasulyeli taquitos için neler gerekiyor?
13 malzeme: olgun, taze, ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış, soyulmuş ve ezilmiş avokado, durulanmış konserve siyah fasulye, kimyon, sarımsak tozu, tuz, (15 cm) mısır tortillası ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Avokadolu ve siyah fasulyeli taquitos | 181 | 7 g |
| Ispanaklı balık | 180 | 22 g |
| Bezelyeli ve soğanlı kuskus | 181 | 7 g |
| Cacciatore usulü tavuk | 181 | 29 g |
| Karayip güveci | 182 | 6 g |
| Katmanlı fırın patatesi II | 182 | 6 g |
| Baharatlı fırında tavuk | 183 | 25 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.