Avokadolu pita cepleri
Öğlen açlığını bastıracak yaratıcı bir atıştırmalık fikri. Üstelik hazırlaması çok hızlı.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 164 kcal
- Süre
- 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 pita ekmeği cebi kadardır.
- 1 olgun, taze, ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış, soyulmuş ve küp doğranmış avokado
- 2 bütün tahıllı pita ekmeği cebi, ikiye kesilmiş
- 1/4 su bardağı durulanmış ve suyu süzülmüş konserve nohut
- 2 yemek kaşığı ufalanmış Cotija ya da beyaz peynir
- tadına göre tuz ve karabiber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Pita ceplerinin yarısını avokado, nohut ve peynirle eşit şekilde doldur. İstersen mikrodalgada 15 ila 20 saniye ısıt. Tadına göre tuz ve karabiberle tatlandır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 pita ekmeği cebi kadardır ve 164 kcal, 5 g protein, 22 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 164 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 22 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 38 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 102 mg |
| Potasyum | 260 mg |
| Sodyum | 213 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 14 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 9 µg |
|---|---|
| C vitamini | 4 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 46 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 18 mg |
Sık sorulan sorular
Avokadolu pita cepleri kaç kalori?
Avokadolu pita cepleri porsiyon başına 164 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 pita ekmeği cebi kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Avokadolu pita cepleri ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 5 dk hesaplayın.
Avokadolu pita cepleri hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 22 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 5 g lif ve 213 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Avokadolu pita cepleri için neler gerekiyor?
5 malzeme: olgun, taze, ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış, soyulmuş ve küp doğranmış avokado, bütün tahıllı pita ekmeği cebi, ikiye kesilmiş, durulanmış ve suyu süzülmüş konserve nohut, ufalanmış Cotija ya da beyaz peynir, tadına göre tuz ve karabiber. Tarif 2 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Avokadolu pita cepleri | 164 | 5 g |
| Brokolili ve çilekli arpa şehriye salatası | 161 | 4 g |
| Brokoli salatası | 162 | 3 g |
| Greyfurtlu ıspanak salatası | 163 | 2 g |
| Mercimekli sebze çorbası | 163 | 9 g |
| Peynirli mısır çorbası | 164 | 7 g |
| Kinoa ve siyah fasulye salatası | 167 | 7 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.