Yaz sebzeli spagetti
Bu lezzetli makarna yemeği nefis sebzelerle dolu. Yanında meyveyle birlikte keyfini çıkar.
- Porsiyon
- 9
- Kalori
- 293 kcal
- Süre
- 55 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
9 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı spagetti ve 3/4 su bardağı sos kadardır.
- 2 su bardağı doğranmış küçük soğan
- 2 su bardağı soyulmuş ve doğranmış taze domates, yaklaşık 1 libre
- 2 su bardağı ince dilimlenmiş yaz kabağı, yaklaşık 1 libre
- 1 1/2 su bardağı taze fasulye, yaklaşık 1/2 libre
- 2/3 su bardağı su
- 2 yemek kaşığı ince kıyılmış taze maydanoz
- 1 diş ince kıyılmış sarımsak
- 1/2 çay kaşığı toz chili biberi
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1 tutam karabiber
- 1 kutu (6 ons) düşük sodyumlu domates salçası
- 1 libre pişmemiş spagetti
- 1/2 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri
- 3 taze fesleğen yaprağı, isteğe bağlı, süslemek için
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 35 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
İlk 10 malzemeyi (soğandan karabibere kadar) büyük bir tencerede birleştir. Orta ateşte 10 dakika pişir, sonra domates salçasını karıştırarak ekle. Kapağını kapat ve sebzeler yumuşayana kadar ara sıra karıştırarak orta ateşte 15 dakika pişir.
- 3
Spagettiyi tuzsuz suda paket üzerindeki talimatlara göre haşla.
- 4
Sosu, suyu süzülmüş sıcak spagettinin üzerine kaşıkla dök ve üzerine parmesan peyniri serp.
- 5
İstersen fesleğenle süsle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı spagetti ve 3/4 su bardağı sos kadardır ve 293 kcal, 12 g protein, 55 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 293 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Karbonhidrat | 55 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 86 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 170 mg |
| Potasyum | 541 mg |
| Sodyum | 155 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 40 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 48 µg |
|---|---|
| C vitamini | 24 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 26 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 196 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 28 mg |
Sık sorulan sorular
Yaz sebzeli spagetti kaç kalori?
Yaz sebzeli spagetti porsiyon başına 293 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı spagetti ve 3/4 su bardağı sos kadardır ve tarif 9 porsiyona yeter.
Yaz sebzeli spagetti ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 55 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 35 dk pişirme.
Yaz sebzeli spagetti hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 12 g protein, 55 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 5 g lif ve 155 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Yaz sebzeli spagetti için neler gerekiyor?
14 malzeme: doğranmış küçük soğan, soyulmuş ve doğranmış taze domates, ince dilimlenmiş yaz kabağı, taze fasulye, su, ince kıyılmış taze maydanoz ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Yaz sebzeli spagetti | 293 | 12 g |
| Kibbeh Khamoustah | 291 | 15 g |
| Soteli sığır eti | 292 | 28 g |
| Sarımsaklı ıspanaklı mozzarella tavuk | 294 | 37 g |
| Enchilada pilavı | 296 | 19 g |
| Otlu mercimekli pirinç güveci | 296 | 18 g |
| Sebzeli fırın tavuk | 296 | 27 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.