Vejetaryen spagetti sosu

Kekik ve fesleğeni taze ve konserve sebzelerle birleştirerek her makarna yemeğine uygun kendi spagetti sosunu hazırla.

Vejetaryen spagetti sosu
Porsiyon
6
Kalori
111 kcal
Süre
1 sa 5 dk
Zorluk
Kolay

Malzemeler

6 porsiyon için. Bir porsiyon 3/4 su bardağı kadardır.

  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir pişirme yağı
  • 2 orta boy soğan, doğranmış
  • 3 diş doğranmış sarımsak
  • 1 1/4 su bardağı kabak, dilimlenmiş
  • 1 yemek kaşığı kuru kekik
  • 1 yemek kaşığı kuru fesleğen
  • 1 kutu (8 ons) düşük sodyumlu domates sosu
  • 1 kutu (6 ons) düşük sodyumlu domates salçası
  • 2 orta boy domates, doğranmış
  • 1 su bardağı su

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 15 dk · Pişirme 50 dk

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Orta boy bir tavada yağı ısıt. Soğanı, sarımsağı ve kabağı yağda orta ateşte 5 dakika pişir.

  3. 3

    Kalan malzemeleri ekle ve kapağını kapatarak 45 dakika kısık ateşte pişir. Makarnanın üzerine dökerek servis et.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 3/4 su bardağı kadardır ve 111 kcal, 3 g protein, 16 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 111 kcal
Protein 3 g
Karbonhidrat 16 g
lif 4 g
şekerler 8 g
ilave şeker 0 g
Yağ 5 g
doymuş yağ 1 g
tekli doymamış yağ 3 g
çoklu doymamış yağ 1 g
Linoleik asit 1 g
Alfa-linolenik asit 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraller

Kalsiyum 70 mg
Demir 3 mg
Fosfor 72 mg
Potasyum 641 mg
Sodyum 31 mg
Çinko 1 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 2 mg

Vitaminler

A vitamini 41 µg
C vitamini 24 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 3 mg
K vitamini 26 µg
Tiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niasin (B3) 2 mg
B6 vitamini 0,3 mg
Folat 28 µg
B12 vitamini 0,0 µg
Kolin 23 mg

Sık sorulan sorular

Vejetaryen spagetti sosu kaç kalori?

Vejetaryen spagetti sosu porsiyon başına 111 kcal içerir. Bir porsiyon 3/4 su bardağı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.

Vejetaryen spagetti sosu ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 1 sa 5 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 50 dk pişirme.

Vejetaryen spagetti sosu hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 3 g protein, 16 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 4 g lif ve 31 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Vejetaryen spagetti sosu için neler gerekiyor?

10 malzeme: zeytinyağı, orta boy soğan, doğranmış, doğranmış sarımsak, kabak, dilimlenmiş, kuru kekik, kuru fesleğen ve diğerleri. Tarif 3 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: DASH Eating Plan: Lower Your Blood Pressure US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Vejetaryen spagetti sosu 111 3 g
Fırında karnabahar tots 109 6 g
Lezzetli balık ve sebze paketleri 110 17 g
Çocuklar için taco kadehleri 111 9 g
Ballı şalgam 112 1 g
Domates, fesleğen ve parmesanlı spagetti kabağı 112 3 g
Fırında çıtır patates kızartması 112 2 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: DASH Eating Plan: Lower Your Blood Pressure US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.