Tek tavada spagetti
Yoğun hafta içi akşamları için birebir olan bu tek tava spagetti; tahıl, sebze, et ve süt ürünü bir arada. Yanına biraz meyve ekleyerek keyfini çıkar.
- Porsiyon
- 10
- Kalori
- 317 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
10 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 1 libre %90 yağsız dana kıyma
- 1 orta boy soğan, doğranmış
- 3 1/2 su bardağı su
- 1 kutu (15 ons) düşük sodyumlu domates sosu
- 1/2 çay kaşığı şeker
- 2 çay kaşığı kuru kekik otu (oregano)
- 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/2 çay kaşığı biberiye
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 16 ons kırılmış spagetti
- 1 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Kıymayı ve soğanı büyük bir tavada orta-yüksek ateşte (elektrikli tavada 150 °C) kızart. Yağını süz.
- 3
Suyu, domates sosunu, şekeri ve baharatları ekle; kaynat.
- 4
Spagettiyi ekle, tavanın kapağını kapat ve yapışmaması için sık sık karıştırarak 10 ila 15 dakika kısık ateşte pişir.
- 5
Spagetti yumuşadığında üzerine rendelenmiş peyniri serp.
- 6
Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 317 kcal, 18 g protein, 44 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 317 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Karbonhidrat | 44 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 33 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 105 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 210 mg |
| Potasyum | 336 mg |
| Sodyum | 146 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 43 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 29 µg |
|---|---|
| C vitamini | 4 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 162 µg |
| B12 vitamini | 1,0 µg |
| Kolin | 40 mg |
Sık sorulan sorular
Tek tavada spagetti kaç kalori?
Tek tavada spagetti porsiyon başına 317 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 10 porsiyona yeter.
Tek tavada spagetti ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Tek tavada spagetti hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 18 g protein, 44 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 3 g lif ve 146 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tek tavada spagetti için neler gerekiyor?
11 malzeme: %90 yağsız dana kıyma, orta boy soğan, doğranmış, su, düşük sodyumlu domates sosu, şeker, kuru kekik otu (oregano) ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tek tavada spagetti | 317 | 18 g |
| Portakallı domuz pirzolası | 316 | 43 g |
| Kıymalı makarna ve peynir | 317 | 26 g |
| Kremalı karnabahar risottosu üzerinde kimyonlu misket limonlu karides | 317 | 7 g |
| Beyaz tavuklu chili | 318 | 25 g |
| Acılı fusilli | 319 | 11 g |
| Tex-Mex tava yemeği | 319 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.