Tavuklu ve sebzeli kızarmış pirinç
Düşük sodyumlu soya sosu ve sarımsak tozu, bu esmer pirinç, sebze ve tavuk yemeğine lezzetli bir tat katıyor.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 233 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı, tarifin 1/6'sı kadardır.
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 3 su bardağı pişmiş esmer pirinç
- 1 havuç, 0,6 cm'lik dilimler halinde kesilmiş
- 1/2 dolmalık biber, doğranmış
- 1/2 su bardağı doğranmış soğan
- 1/2 su bardağı doğranmış brokoli
- 2 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu
- 1/2 çay kaşığı karabiber
- 1 çay kaşığı sarımsak tozu
- 2 orta boy yumurta, çırpılmış
- 3/4 su bardağı lokma büyüklüğünde doğranmış pişmiş tavuk
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir tavada yağı orta ateşte ısıt.
- 3
Pirinci ekle ve 5 dakika karıştırarak pişir.
- 4
Havucu, dolmalık biberi, soğanı, brokoliyi, soya sosunu, karabiberi ve sarımsak tozunu ekle. Sebzeler yumuşayana kadar pişir.
- 5
Karışımı tavadan al.
- 6
Yumurtaları tavaya dök ve karıştırarak pişir.
- 7
Sebze ve pirinç karışımını tavaya geri koy, çırpılmış yumurtayla karıştır.
- 8
Tavuğu ekle ve ısınana kadar pişir.
- 9
Artanları buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı, tarifin 1/6'sı kadardır ve 233 kcal, 11 g protein, 29 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 233 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Karbonhidrat | 29 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 85 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 25 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 195 mg |
| Potasyum | 285 mg |
| Sodyum | 236 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 16 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 110 µg |
|---|---|
| C vitamini | 15 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 16 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 34 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 84 mg |
Sık sorulan sorular
Tavuklu ve sebzeli kızarmış pirinç kaç kalori?
Tavuklu ve sebzeli kızarmış pirinç porsiyon başına 233 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı, tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Tavuklu ve sebzeli kızarmış pirinç ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
Tavuklu ve sebzeli kızarmış pirinç hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 11 g protein, 29 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 3 g lif ve 236 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tavuklu ve sebzeli kızarmış pirinç için neler gerekiyor?
11 malzeme: bitkisel yağ, pişmiş esmer pirinç, havuç, dolmalık biber, doğranmış soğan, doğranmış brokoli ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Adapted from Fried Rice , Colorado State University and University of California at Davis. Eating Smart Being Active Recipes.. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tavuklu ve sebzeli kızarmış pirinç | 233 | 11 g |
| Buğday taneli chili | 232 | 13 g |
| Fırınlanmış hindi köftesi | 233 | 19 g |
| Brokolili pirinç güveci | 234 | 12 g |
| Fırında tavuk nugget | 234 | 29 g |
| Hoppin' John (sosis, börülce ve pirinç) | 234 | 12 g |
| Ispanaklı buğulama tavuk but | 234 | 28 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Adapted from Fried Rice , Colorado State University and University of California at Davis. Eating Smart Being Active Recipes.. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.