Tavuklu sote
Bu sote öğle veya akşam yemeği için nefis bir seçenek. Hazırlaması çok hızlı. Spagetti, rotini veya başka makarna çeşitleriyle de servis edilebilir.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 248 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı kadardır.
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 1/2 su bardağı soyulmuş ve ince dilimlenmiş havuç, veya yarım kutu düşük sodyumlu havuç (yaklaşık 8 ons), suyu süzülmüş
- 1/2 su bardağı ince dilimlenmiş kereviz sapı
- 1/4 su bardağı şerit halinde kesilmiş soğan
- 1 şerit halinde kesilmiş yeşil biber
- 1 yemek kaşığı ince kıyılmış sarımsak
- 1 yemek kaşığı ince kıyılmış zencefil, isteğe bağlı
- 1 libre pişmiş, derisi alınmış ve şerit halinde dilimlenmiş tavuk
- 1/2 çay kaşığı şeker
- 3 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu
- 3 su bardağı pişmiş beyaz pirinç, veya esmer pirinç
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Büyük bir tavada bitkisel yağı yüksek ateşte ısıt.
- 2
Sıcak tavaya sebzeleri ve sarımsağı ekle. Sarımsak hafif kızarana kadar karıştır. Zencefil kullanacaksan onu da ekle.
- 3
Tavaya tavuğu ve şekeri ekle, ardından soya sosunu ilave et.
- 4
Tavadaki karışımı yaklaşık 1 dakika karıştır.
- 5
Pişmiş pirinçle servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı kadardır ve 248 kcal, 19 g protein, 27 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 248 kcal |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Karbonhidrat | 27 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 50 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 26 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 178 mg |
| Potasyum | 343 mg |
| Sodyum | 329 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 22 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 87 µg |
|---|---|
| C vitamini | 16 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 11 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 7 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 93 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 47 mg |
Sık sorulan sorular
Tavuklu sote kaç kalori?
Tavuklu sote porsiyon başına 248 kcal içerir. Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Tavuklu sote ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Tavuklu sote hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 19 g protein, 27 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 1 g lif ve 329 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tavuklu sote için neler gerekiyor?
11 malzeme: bitkisel yağ, soyulmuş ve ince dilimlenmiş havuç, ince dilimlenmiş kereviz sapı, şerit halinde kesilmiş soğan, şerit halinde kesilmiş yeşil biber, ince kıyılmış sarımsak ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tavuklu sote | 248 | 19 g |
| Biberli ve peynirli polenta | 247 | 12 g |
| Kavun avokado salsalı ızgara karides | 247 | 17 g |
| Kızarmış pirinç | 247 | 11 g |
| Hindi güveci | 248 | 24 g |
| Fırında gratine patates | 250 | 12 g |
| Karışımla kolay pizza (Pratik hamur işi karışımından) | 250 | 11 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.