Tavuklu, pirinçli ve meyveli salata
Artan pirincin mi var? Bu meyveli ve tavuklu salatada değerlendirerek klasik tavuk salatasına yeni bir hava kat. Marul yapraklarının üzerinde servis et.
- Porsiyon
- 3
- Kalori
- 227 kcal
- Süre
- 1 sa 35 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
3 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/3'ü kadardır.
- 1 su bardağı pişmiş esmer pirinç
- 2 çay kaşığı kuru maydanoz, veya 2 yemek kaşığı ince kıyılmış taze maydanoz
- 1/2 çay kaşığı çekilmiş karabiber
- 1/4 diş ince kıyılmış sarımsak
- 1 yemek kaşığı yağsız ranch sos
- 2 yemek kaşığı yağsız mayonez
- 1 su bardağı iri parçalar halinde kesilmiş elma veya kavun
- 1/3 su bardağı ikiye bölünmüş kırmızı veya mor üzüm, iri parçalar halinde kesilmiş
- 1/2 su bardağı doğranmış kereviz sapı
- 1 1/4 su bardağı lokma büyüklüğünde kesilmiş pişmiş tavuk
- 6 marul yaprağı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 1 sa 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Artan veya önceden hazırlanmış pirinç kullanmıyorsan, pirinci tuz eklemeden paket talimatlarına göre pişir. Soğut.
- 3
Servis kabında maydanozu, karabiberi, sarımsağı, sosu ve mayonezi birlikte karıştır.
- 4
Soğumuş pirinci, elmayı, üzümü, kereviz sapını ve tavuğu ekle. Hafifçe karıştır.
- 5
İstersen temiz marul yapraklarının üzerinde soğuk servis et.
- 6
Artanları 2 saat içinde üzerini kapatarak buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/3'ü kadardır ve 227 kcal, 20 g protein, 30 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 227 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Karbonhidrat | 30 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 9 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 56 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 31 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 222 mg |
| Potasyum | 444 mg |
| Sodyum | 177 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 22 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 72 µg |
|---|---|
| C vitamini | 4 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 37 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 8 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 25 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 57 mg |
Sık sorulan sorular
Tavuklu, pirinçli ve meyveli salata kaç kalori?
Tavuklu, pirinçli ve meyveli salata porsiyon başına 227 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/3'ü kadardır ve tarif 3 porsiyona yeter.
Tavuklu, pirinçli ve meyveli salata ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 35 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 1 sa 20 dk pişirme.
Tavuklu, pirinçli ve meyveli salata hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 20 g protein, 30 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 3 g lif ve 177 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tavuklu, pirinçli ve meyveli salata için neler gerekiyor?
11 malzeme: pişmiş esmer pirinç, kuru maydanoz, çekilmiş karabiber, ince kıyılmış sarımsak, yağsız ranch sos, yağsız mayonez ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tavuklu, pirinçli ve meyveli salata | 227 | 20 g |
| Mısır çorbası | 224 | 11 g |
| Sebzeli pizza pita cebi | 225 | 11 g |
| Şölen pirinç salatası | 226 | 9 g |
| Kırmızı patates salatası | 231 | 8 g |
| Patates çorbası | 231 | 10 g |
| Siyah fasulye çorbası | 231 | 15 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.