Tavuklu brokolili alfredo
Brokoli bu tarife canlılık katarken, Temel çorba ve sos karışımı zengin ve kremamsı bir lezzet kazandırıyor.
- Porsiyon
- 5
- Kalori
- 413 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
5 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/5'i kadardır.
- 8 ons fettuccine makarnası
- 1 su bardağı doğranmış taze veya dondurulmuş brokoli
- 2 yemek kaşığı tereyağı
- 16 ons kemiksiz tavuk göğsü
- 1/3 Temel çorba ve sos karışımı
- 1 1/4 su bardağı su
- 1/2 su bardağı yağsız süt
- 1/2 su bardağı rendelenmiş Parmesan peyniri
- 1/4 çay kaşığı karabiber, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fettuccineyi paket talimatlarına göre pişir. Pişirme süresinin son 4 dakikasında brokoliyi ekle. Süz.
- 3
Tereyağını tavada ısıt. Tavuğu ekle ve sık sık karıştırarak kızarana kadar pişir.
- 4
Sos karışımını ve suyu bir tencerede birleştir. Kaynat ve koyulaşana kadar pişir. Sütü, peyniri, karabiberi (kullanıyorsan) ve fettuccine karışımını ekleyip iyice ısıt.
- 5
Ekstra Parmesan peyniriyle servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/5'i kadardır ve 413 kcal, 31 g protein, 47 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 413 kcal |
|---|---|
| Protein | 31 g |
| Karbonhidrat | 47 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 5 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 81 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 170 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 337 mg |
| Potasyum | 445 mg |
| Sodyum | 187 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 57 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 100 µg |
|---|---|
| C vitamini | 15 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 20 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 9 mg |
| B6 vitamini | 0,7 mg |
| Folat | 170 µg |
| B12 vitamini | 0,5 µg |
| Kolin | 72 mg |
Sık sorulan sorular
Tavuklu brokolili alfredo kaç kalori?
Tavuklu brokolili alfredo porsiyon başına 413 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/5'i kadardır ve tarif 5 porsiyona yeter.
Tavuklu brokolili alfredo ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Tavuklu brokolili alfredo hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 31 g protein, 47 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 3 g lif ve 187 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tavuklu brokolili alfredo için neler gerekiyor?
9 malzeme: fettuccine makarnası, doğranmış taze veya dondurulmuş brokoli, tereyağı, kemiksiz tavuk göğsü, Temel çorba ve sos karışımı, su ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Utah State University Cooperative Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tavuklu brokolili alfredo | 413 | 31 g |
| Dana etli sebzeler | 411 | 22 g |
| Esmer pirinç üzerinde yavaş pişirici domuz yahnisi | 412 | 30 g |
| Spagetti sosunda pasta primavera | 413 | 17 g |
| Sebzeli erişte | 414 | 16 g |
| Tavuklu pirinç | Arroz con Pollo | 415 | 31 g |
| Brokolili alfredo | 416 | 25 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Utah State University Cooperative Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.