Tam buğday sarımsaklı ekmek çubukları
Bu kolay ve nefis sarımsaklı ekmek çubukları, Tavuklu Spagetti tarifimizin yanına harika gider, atıştırmalık olarak da yenir.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 134 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 3 dilim kadardır.
- 6 dilim %100 tam buğday ekmeği
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1 çay kaşığı İtalyan baharatı
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 150 °C'ye ısıt.
- 3
Her ekmek dilimine 1 çay kaşığı yağ sür.
- 4
Üzerine sarımsak tozu ve İtalyan baharatı serp.
- 5
Her dilimi 3 eşit parçaya kes.
- 6
Önceden ısıtılmış fırında, gevrekleşip hafifçe kızarana kadar yaklaşık 25 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 3 dilim kadardır ve 134 kcal, 4 g protein, 16 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 134 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 16 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 2 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 59 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 77 mg |
| Potasyum | 93 mg |
| Sodyum | 162 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 9 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 0 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 15 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 10 mg |
Sık sorulan sorular
Tam buğday sarımsaklı ekmek çubukları kaç kalori?
Tam buğday sarımsaklı ekmek çubukları porsiyon başına 134 kcal içerir. Bir porsiyon 3 dilim kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Tam buğday sarımsaklı ekmek çubukları ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Tam buğday sarımsaklı ekmek çubukları hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 16 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 2 g lif ve 162 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tam buğday sarımsaklı ekmek çubukları için neler gerekiyor?
4 malzeme: %100 tam buğday ekmeği, zeytinyağı, sarımsak tozu, İtalyan baharatı. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eat Smart New York! Cornell University Cooperative Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tam buğday sarımsaklı ekmek çubukları | 134 | 4 g |
| Fasulye ezmesi | 132 | 10 g |
| Tarçınlı yoğurt soslu taze meyve | 133 | 4 g |
| Üç tahıllı fıstıklı ekmek | 133 | 5 g |
| Dolgulu yumurta | 134 | 6 g |
| Dave'in otlu mantar dolması | 135 | 5 g |
| Salsalı pinto fasulyesi | 136 | 6 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eat Smart New York! Cornell University Cooperative Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.