Somon köftesi
Tavada pişirilen bu lezzetli köfteler, taze marul, domates ve yanına taze veya konserve ananasla mükemmel uyum sağlıyor.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 178 kcal
- Süre
- 32 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 köfte kadardır.
- 1 kutu somon (16 ons)
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- soğuk su
- ince kıyılmış sap kereviz, 1/4 su bardağı, isteğe bağlı
- yeşil dolmalık biber, 1 yemek kaşığı, isteğe bağlı
- 1/2 orta boy soğan
- 2 büyük yumurta
- 1/3 su bardağı galeta unu veya kraker kırıntısı
- 2 yemek kaşığı un
- 1/8 çay kaşığı karabiber
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 12 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Taze sebzeleri (kullanıyorsan) yıka.
- 3
Tarife başlamadan önce tüm malzemeleri topla, kıy ve ölç.
- 4
Somonu aç, suyunu bir ölçü kabına süz. Süzdüğün suya limon suyu ve soğuk su ekleyerek toplam 1/2 su bardağı sıvı elde et ve kenara koy.
- 5
Somonu ayrı bir karıştırma kabına koy. İstersen sap kerevizi, yeşil biberi ve soğanı ekle.
- 6
Başka küçük bir kapta yumurtaları çırp. Ardından somon karışımına ekle.
- 7
Galeta veya kraker kırıntısını, unu, karabiberi ve somon suyu karışımını somon karışımına ekle ve tüm malzemeler karışana kadar karıştır.
- 8
1/3 su bardağı ölçek kullanarak somon karışımını ölç. 1,3 cm kalınlığında köfteler şekillendir ve bir tabağa koy. Toplamda 6 köfte olacak şekilde tekrarla.
- 9
Tavada yağı orta ateşte ısıt, ardından 3 köfte ekle.
- 10
Her tarafını yaklaşık 2 ila 3 dakika (veya altın sarısı olana kadar) pişir.
- 11
Köfteleri tavadan al ve süzülmesi için temiz, kağıt havlu serilmiş bir tabağa koy. Kalan 3 köfteyi de pişir, ardından hemen servis et. Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır. 3 ila 5 gün içinde tüket.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 köfte kadardır ve 178 kcal, 21 g protein, 8 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 178 kcal |
|---|---|
| Protein | 21 g |
| Karbonhidrat | 8 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 1 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 127 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 65 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 224 mg |
| Potasyum | 286 mg |
| Sodyum | 331 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 35 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 44 µg |
|---|---|
| C vitamini | 1 mg |
| D vitamini | 10 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 34 µg |
| B12 vitamini | 3,7 µg |
| Kolin | 119 mg |
Sık sorulan sorular
Somon köftesi kaç kalori?
Somon köftesi porsiyon başına 178 kcal içerir. Bir porsiyon 1 köfte kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Somon köftesi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 32 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 12 dk pişirme.
Somon köftesi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 21 g protein, 8 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 1 g lif ve 331 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Somon köftesi için neler gerekiyor?
11 malzeme: somon (16 ons), limon suyu, soğuk su, ince kıyılmış sap kereviz, yeşil dolmalık biber, orta boy soğan ve diğerleri. Tarif 11 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eat for Health Toolkit Recipe by Missouri Nutrition Network Optional additions from ONIE Project & Colorado State University Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Somon köftesi | 178 | 21 g |
| Elmalı adaçaylı yaban pirinci iç harcı | 176 | 3 g |
| İstediğin an pizza | 176 | 10 g |
| Brunswick güveci | 177 | 16 g |
| Sebzeli pirinç tava yemeği | 177 | 6 g |
| Limonlu biberli somon köftesi | 178 | 11 g |
| Ispanaklı balık | 180 | 22 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eat for Health Toolkit Recipe by Missouri Nutrition Network Optional additions from ONIE Project & Colorado State University Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.