Sebzeli ton balığı antipastosu
Taze otlar bu salataya gerçek bir canlılık katıyor. Lezzetlerin birbirine karışması için buzdolabında bir gece marine et. Listelenen sebzelerin elinde yoksa evindeki başka sebzeleri kullanabilirsin.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 183 kcal
- Süre
- 8 sa 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı (203g) kadardır.
- 1/2 su bardağı kırmızı soğan, çiğ, doğranmış ya da sevdiğin başka bir çiğ sebze
- 2 1/2 su bardağı kereviz, çiğ, doğranmış ya da sevdiğin başka bir çiğ sebze
- 1 kutu suda ton balığı, 5 ons hafif, suyu süzülmüş ve ufalanmış
- 1 kutu beyaz fasulye, 15 ons, veya sevdiğin başka bir fasulye
- 2 yemek kaşığı parmesan peyniri, rendelenmiş
- 1/4 su bardağı sirke, veya 2 limonun suyu
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 1/2 çay kaşığı kuru dereotu, veya 1 yemek kaşığı taze dereotu
- 1 çay kaşığı sarımsak, doğranmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 8 sa
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Sebzeleri yıka ve düzelt. Lokma büyüklüğünde doğra. Büyük bir kaba koy.
- 3
Sirkeyi, dereotunu (veya başka otları), sarımsağı ve yağı karıştır. Sebzelerin üzerine dök.
- 4
Fasulyelerin suyunu süz ve durula. Ton balığını daha küçük parçalara ayır.
- 5
Sebzeleri, fasulyeleri ve ton balığını birleştir; yavaşça harmanla.
- 6
Lezzetlerin birleşmesi için salatayı bir gece marine et.
- 7
Soğuk bir yaz öğle yemeği veya piknik yan yemeği olarak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı (203g) kadardır ve 183 kcal, 13 g protein, 26 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 183 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Karbonhidrat | 26 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 8 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 102 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 202 mg |
| Potasyum | 580 mg |
| Sodyum | 359 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 18 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 18 µg |
|---|---|
| C vitamini | 4 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 21 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 104 µg |
| B12 vitamini | 0,5 µg |
| Kolin | 42 mg |
Sık sorulan sorular
Sebzeli ton balığı antipastosu kaç kalori?
Sebzeli ton balığı antipastosu porsiyon başına 183 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı (203g) kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Sebzeli ton balığı antipastosu ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 8 sa 20 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 8 sa pişirme.
Sebzeli ton balığı antipastosu hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 13 g protein, 26 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 6 g lif ve 359 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Sebzeli ton balığı antipastosu için neler gerekiyor?
9 malzeme: kırmızı soğan, kereviz, suda ton balığı, beyaz fasulye, parmesan peyniri, sirke ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Sebzeli ton balığı antipastosu | 183 | 13 g |
| Patates salatası | 182 | 3 g |
| Renkli kesadilla | 182 | 11 g |
| Yavaş pişiricide mercimek çorbası | 183 | 13 g |
| Taco çorbası | 184 | 14 g |
| Narenciyeli ton balıklı sandviç | 185 | 15 g |
| Dolmalık biberli ve elmalı lahana salatası | 186 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.