Narenciyeli ton balıklı sandviç
Bu sıcak, kızarmış sandviç yapımı kolay. Tarifimizde porsiyon başına bir dilim ekmek kullanılıyor. Açık sandviç, daha az sodyum ve daha az kalori demek.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 185 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 açık sandviç kadardır.
- 1 kutu (yaklaşık 12 ons) suyu süzülmüş ton balığı
- 2 yemek kaşığı misket limonu (veya limon) suyu
- 1/2 su bardağı küp doğranmış soğan
- 1/4 su bardağı küp doğranmış domates, veya 2 yemek kaşığı (yaklaşık 2 ons) düşük sodyumlu, suyu süzülmüş küp domates
- 1/2 su bardağı küp doğranmış elma
- 1/4 su bardağı küp doğranmış kereviz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 6 dilim tam tahıllı ekmek, veya ev yapımı ekmek
- 1/4 su bardağı doğranmış taze maydanoz veya kişniş, isteğe bağlı
- 1 yemek kaşığı küp doğranmış arnavut biberi veya jalapeño biberi, isteğe bağlı
- 3 dilim ikiye bölünmüş pastörize Amerikan peyniri dilimi
- 6 dilim domates
- 6 marul yaprağı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 2
Orta boy bir kapta ton balığını, misket limonu suyunu, soğanı, domatesi, elmayı, kerevizi ve karabiberi birleştir. İyice karıştır.
- 3
Ekmeği kızart.
- 4
6 dilim kızarmış ekmeği fırın tepsisine diz. Her dilimin üzerine eşit miktarda ton balığı karışımı koy. Maydanoz ve biber kullanacaksan bunları da ekle.
- 5
Ton balığının üzerine yarım dilim peynir koy ve yaklaşık 3 dakika pişir.
- 6
İstersen üzerine bir dilim domates ve marul daha ekle.
- 7
Sıcak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 açık sandviç kadardır ve 185 kcal, 15 g protein, 21 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 185 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Karbonhidrat | 21 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 2 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 25 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 176 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 211 mg |
| Potasyum | 328 mg |
| Sodyum | 423 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 40 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 96 µg |
|---|---|
| C vitamini | 9 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 24 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 31 µg |
| B12 vitamini | 1,3 µg |
| Kolin | 30 mg |
Sık sorulan sorular
Narenciyeli ton balıklı sandviç kaç kalori?
Narenciyeli ton balıklı sandviç porsiyon başına 185 kcal içerir. Bir porsiyon 1 açık sandviç kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Narenciyeli ton balıklı sandviç ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Narenciyeli ton balıklı sandviç hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 15 g protein, 21 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 3 g lif ve 423 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Narenciyeli ton balıklı sandviç için neler gerekiyor?
13 malzeme: suyu süzülmüş ton balığı, misket limonu (veya limon) suyu, küp doğranmış soğan, küp doğranmış domates, küp doğranmış elma, küp doğranmış kereviz ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Narenciyeli ton balıklı sandviç | 185 | 15 g |
| Sebzeli ton balığı antipastosu | 183 | 13 g |
| Yavaş pişiricide mercimek çorbası | 183 | 13 g |
| Taco çorbası | 184 | 14 g |
| Dolmalık biberli ve elmalı lahana salatası | 186 | 5 g |
| Mısır, yaban mersini ve yabani pirinç salatası | 186 | 4 g |
| Yoğurtlu meyve salatası | 187 | 8 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.