Salsa soslu sebze tabağı
Bu rengarenk sebze tabağını bir sonraki partinde veya davetinde hazırla.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 104 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı salsa sos, tarifin 1/4'ü kadardır.
- 2 orta boy havuç, 7,5 cm çubuklar halinde kesilmiş
- 2 orta boy sap kereviz, 7,5 cm çubuklar halinde kesilmiş
- 1 su bardağı yeşil dolmalık biber, veya başka bir renk
- 1 su bardağı yağsız ekşi krema
- 1 su bardağı taze salsa (aşağıdaki tarife bak)
- Taze salsa
- 1 misket limonu, suyu sıkılmış
- 2 orta boy domates, doğranmış
- 1/2 orta boy soğan, doğranmış
- 3 jalapeno biberi, ince kıyılmış, istersen çekirdekleri çıkarılmış
- 1/4 su bardağı taze kişniş, doğranmış
- 1/4 çay kaşığı tuz
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Sebzeleri bir tabağa diz.
- 3
Küçük bir kapta ekşi kremayı ve salsayı karıştır. Servis et.
- 4
Orta boy bir kapta misket limonu suyunu, domatesi, soğanı, jalapeño biberini, kişnişi ve tuzu karıştır.
- 5
Salsayı ağzı kapalı plastik veya cam bir kapta buzdolabında üç güne kadar saklayabilirsin.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı salsa sos, tarifin 1/4'ü kadardır ve 104 kcal, 4 g protein, 23 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 104 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 23 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 8 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 5 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 117 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 118 mg |
| Potasyum | 608 mg |
| Sodyum | 540 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 3 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 350 µg |
|---|---|
| C vitamini | 69 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 26 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 47 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 27 mg |
Sık sorulan sorular
Salsa soslu sebze tabağı kaç kalori?
Salsa soslu sebze tabağı porsiyon başına 104 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı salsa sos, tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Salsa soslu sebze tabağı ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın.
Salsa soslu sebze tabağı hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 23 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 4 g lif ve 540 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Salsa soslu sebze tabağı için neler gerekiyor?
12 malzeme: orta boy havuç, 7,5 cm çubuklar halinde kesilmiş, orta boy sap kereviz, 7,5 cm çubuklar halinde kesilmiş, yeşil dolmalık biber, yağsız ekşi krema, taze salsa (aşağıdaki tarife bak), Taze salsa ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: California 5 A Day, It’s So Easy Contra Costa Health Services. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Salsa soslu sebze tabağı | 104 | 4 g |
| Elmalı tarçınlı bar | 103 | 1 g |
| Izgara meyve | 103 | 1 g |
| Muzlu mus | 104 | 4 g |
| Balkabaklı kurabiye | 105 | 2 g |
| Elma püresi | 105 | 0 g |
| Balkabaklı ekmek | 106 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: California 5 A Day, It’s So Easy Contra Costa Health Services. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.