Pankek (Pratik hamur işi karışımından)
Hazır bir hamur karışımı, örneğin Pratik hamur işi karışımımız, ev yapımı pankek yapmanın harika bir kısayolu!
- Porsiyon
- 12
- Kalori
- 95 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
12 porsiyon için. Bir porsiyon 2 pankek, tarifin 1/6'sı kadardır.
- 2 Pratik hamur işi karışımı
- 1 su bardağı su
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 2 yumurta, çırpılmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tüm malzemeleri bir kaba koy.
- 3
Kuru malzemeler ıslanacak kadar karıştır.
- 4
Tavayı orta-yüksek ateşte ısıt. Kuru yüzeye damlatılan su damlaları "dans etmeye" başladığında tava hazır demektir. Bir çay kaşığı bitkisel yağ ekle veya pişirme spreyi kullan. Her pankek için sıcak tavaya 3 ila 4 yemek kaşığı hamur dök.
- 5
Yüzeyi kabarcıklarla kaplanana kadar yavaşça pişir. Çevir ve diğer taraf da hafifçe kızarana kadar pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 2 pankek, tarifin 1/6'sı kadardır ve 95 kcal, 3 g protein, 12 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 95 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Karbonhidrat | 12 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 1 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 35 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 50 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 73 mg |
| Potasyum | 72 mg |
| Sodyum | 101 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 8 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 26 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,0 mg |
| Folat | 36 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 34 mg |
Sık sorulan sorular
Pankek (Pratik hamur işi karışımından) kaç kalori?
Pankek (Pratik hamur işi karışımından) porsiyon başına 95 kcal içerir. Bir porsiyon 2 pankek, tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 12 porsiyona yeter.
Pankek (Pratik hamur işi karışımından) ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
Pankek (Pratik hamur işi karışımından) hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 3 g protein, 12 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 1 g lif ve 101 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Pankek (Pratik hamur işi karışımından) için neler gerekiyor?
4 malzeme: Pratik hamur işi karışımı, su, bitkisel yağ, yumurta. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Washington State University Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Pankek (Pratik hamur işi karışımından) | 95 | 3 g |
| Hızlı yulaflı çıtır | 77 | 1 g |
| Fırında patates pankeki | 85 | 2 g |
| Tropikal sabah atıştırmalığı | 88 | 1 g |
| Mavi mısır unlu pankek | 95 | 3 g |
| Ev yapımı bagel | 98 | 3 g |
| Ispanaklı patates pankeki | 101 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Washington State University Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.