Fırında patates pankeki

Bu patates pankekleri fırında kolayca pişer ve geleneksel bir Hanuka tarifinin daha sağlıklı bir versiyonunu sunar.

Fırında patates pankeki
Porsiyon
12
Kalori
85 kcal
Süre
50 dk
Zorluk
Kolay

Malzemeler

12 porsiyon için. Bir porsiyon 1 latke, tarifin 1/12'si (76 g) kadardır.

  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
  • 3 yemek kaşığı tam buğday unu, veya un
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu
  • 3/4 çay kaşığı tuz
  • 2 büyük russet patates, veya Yukon Gold patates
  • 1 küçük soğan, soyulmuş
  • 1 büyük yumurta
  • elma püresi ve yoğurt (sade az yağlı veya Greek yoğurt), isteğe bağlı

Yapılışı

Hazırlık 20 dk · Pişirme 30 dk

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Fırını 220 °C'ye ısıt. Fırın tepsilerini temiz elinle veya bir kağıt havluyla hafifçe yağla.

  3. 3

    Unu, kabartma tozunu ve tuzu küçük bir kapta karıştır.

  4. 4

    Rendenin iri delikli tarafıyla patatesi rendele, ardından soğanı da rendele.

  5. 5

    Patates ve soğan karışımını lavabodaki süzgece koy. Kağıt havluyla bastırarak fazla suyunu sık ve kurula. Karıştır ve tekrar kurula.

  6. 6

    Patates karışımını büyük bir kaba al, yumurtayı ekle ve iyice karıştır. Un karışımını ekle ve çok iyi karıştır.

  7. 7

    Bir kaşık veya parmaklarınla kaptan bir avuç patates karışımı al ve yağlanmış tepside yuvarlak, yassı bir yuva şeklinde yay: yaklaşık 7,5 cm çapında ve 0,6 cm kalınlığında bir daire olmalı. Tepsiyi doldurana kadar tekrarla. (Aralarında boşluk bırakmana gerek yok.)

  8. 8

    Altları koyu altın rengi olana kadar 15 ila 20 dakika pişir, sonra pankekleri çevir ve 10 dakika daha fırında bırak.

  9. 9

    Latkeleri elma püresi ve yoğurtla servis et (isteğe bağlı).

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1 latke, tarifin 1/12'si (76 g) kadardır ve 85 kcal, 2 g protein, 13 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 85 kcal
Protein 2 g
Karbonhidrat 13 g
lif 2 g
şekerler 1 g
ilave şeker 0 g
Yağ 3 g
doymuş yağ 1 g
tekli doymamış yağ 2 g
çoklu doymamış yağ 0 g
Linoleik asit 0 g
Alfa-linolenik asit 0,0 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 17 mg

Mineraller

Kalsiyum 36 mg
Demir 1 mg
Fosfor 61 mg
Potasyum 297 mg
Sodyum 199 mg
Çinko 0 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 3 mg

Vitaminler

A vitamini 8 µg
C vitamini 6 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 1 mg
K vitamini 2 µg
Tiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niasin (B3) 1 mg
B6 vitamini 0,2 mg
Folat 20 µg
B12 vitamini 0,0 µg
Kolin 23 mg

Sık sorulan sorular

Fırında patates pankeki kaç kalori?

Fırında patates pankeki porsiyon başına 85 kcal içerir. Bir porsiyon 1 latke, tarifin 1/12'si (76 g) kadardır ve tarif 12 porsiyona yeter.

Fırında patates pankeki ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 50 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 30 dk pişirme.

Fırında patates pankeki hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 2 g protein, 13 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 2 g lif ve 199 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Fırında patates pankeki için neler gerekiyor?

8 malzeme: zeytinyağı, tam buğday unu, kabartma tozu, tuz, büyük russet patates, küçük soğan, soyulmuş ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: ChopChop Family. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: ChopChop Family. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.