Fırında patates pankeki
Bu patates pankekleri fırında kolayca pişer ve geleneksel bir Hanuka tarifinin daha sağlıklı bir versiyonunu sunar.
- Porsiyon
- 12
- Kalori
- 85 kcal
- Süre
- 50 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
12 porsiyon için. Bir porsiyon 1 latke, tarifin 1/12'si (76 g) kadardır.
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 3 yemek kaşığı tam buğday unu, veya un
- 1 çay kaşığı kabartma tozu
- 3/4 çay kaşığı tuz
- 2 büyük russet patates, veya Yukon Gold patates
- 1 küçük soğan, soyulmuş
- 1 büyük yumurta
- elma püresi ve yoğurt (sade az yağlı veya Greek yoğurt), isteğe bağlı
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 220 °C'ye ısıt. Fırın tepsilerini temiz elinle veya bir kağıt havluyla hafifçe yağla.
- 3
Unu, kabartma tozunu ve tuzu küçük bir kapta karıştır.
- 4
Rendenin iri delikli tarafıyla patatesi rendele, ardından soğanı da rendele.
- 5
Patates ve soğan karışımını lavabodaki süzgece koy. Kağıt havluyla bastırarak fazla suyunu sık ve kurula. Karıştır ve tekrar kurula.
- 6
Patates karışımını büyük bir kaba al, yumurtayı ekle ve iyice karıştır. Un karışımını ekle ve çok iyi karıştır.
- 7
Bir kaşık veya parmaklarınla kaptan bir avuç patates karışımı al ve yağlanmış tepside yuvarlak, yassı bir yuva şeklinde yay: yaklaşık 7,5 cm çapında ve 0,6 cm kalınlığında bir daire olmalı. Tepsiyi doldurana kadar tekrarla. (Aralarında boşluk bırakmana gerek yok.)
- 8
Altları koyu altın rengi olana kadar 15 ila 20 dakika pişir, sonra pankekleri çevir ve 10 dakika daha fırında bırak.
- 9
Latkeleri elma püresi ve yoğurtla servis et (isteğe bağlı).
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 latke, tarifin 1/12'si (76 g) kadardır ve 85 kcal, 2 g protein, 13 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 85 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Karbonhidrat | 13 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 1 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 17 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 36 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 61 mg |
| Potasyum | 297 mg |
| Sodyum | 199 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 3 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 8 µg |
|---|---|
| C vitamini | 6 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 20 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 23 mg |
Sık sorulan sorular
Fırında patates pankeki kaç kalori?
Fırında patates pankeki porsiyon başına 85 kcal içerir. Bir porsiyon 1 latke, tarifin 1/12'si (76 g) kadardır ve tarif 12 porsiyona yeter.
Fırında patates pankeki ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 50 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Fırında patates pankeki hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 2 g protein, 13 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 2 g lif ve 199 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Fırında patates pankeki için neler gerekiyor?
8 malzeme: zeytinyağı, tam buğday unu, kabartma tozu, tuz, büyük russet patates, küçük soğan, soyulmuş ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: ChopChop Family. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Fırında patates pankeki | 85 | 2 g |
| Mısır unlu pankek | 76 | 2 g |
| Hızlı yulaflı çıtır | 77 | 1 g |
| Tüy gibi hafif tam buğday pankekleri | 77 | 3 g |
| Tropikal sabah atıştırmalığı | 88 | 1 g |
| Mavi mısır unlu pankek | 95 | 3 g |
| Pankek (Pratik hamur işi karışımından) | 95 | 3 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: ChopChop Family. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.