Otlu ıspanak fırın yemeği
Bu tarif, artan esmer pirinci değerlendirmenin hızlı ve kolay bir yolu!
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 149 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/8'i (145 g) kadardır.
- 1 su bardağı ıspanak, 15,5 ons'luk kutu
- 2 su bardağı pişmiş esmer pirinç
- 3/4 su bardağı rendelenmiş az yağlı çedar
- 2/3 su bardağı %1 yağlı süt
- 3 yemek kaşığı yumuşak tereyağı (veya margarin)
- tuz, 1 çay kaşığı, isteğe bağlı
- 1/2 çay kaşığı Worcestershire sosu
- 1/2 çay kaşığı kekik, kuru
- 1/4 su bardağı doğranmış soğan
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Ellerini sabunla yıka.
- 4
Konserve ıspanağın suyunu süz.
- 5
Büyük bir kapta ıspanağı kalan malzemelerle birleştir.
- 6
20x20 cm'lik bir fırın kabına aktar. 23x8 cm'lik bir kap da kullanabilirsin, ancak bu durumda ıspanak yemeği daha ince olur.
- 7
Folyoyla kapat ve 20 dakika pişir.
- 8
Folyoyu aç ve kıvam alana kadar 5 dakika daha pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/8'i (145 g) kadardır ve 149 kcal, 6 g protein, 15 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 149 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Karbonhidrat | 15 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 21 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 146 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 141 mg |
| Potasyum | 186 mg |
| Sodyum | 168 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 8 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 196 µg |
|---|---|
| C vitamini | 4 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 126 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 33 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 16 mg |
Sık sorulan sorular
Otlu ıspanak fırın yemeği kaç kalori?
Otlu ıspanak fırın yemeği porsiyon başına 149 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/8'i (145 g) kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Otlu ıspanak fırın yemeği ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Otlu ıspanak fırın yemeği hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 6 g protein, 15 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 2 g lif ve 168 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Otlu ıspanak fırın yemeği için neler gerekiyor?
9 malzeme: ıspanak, pişmiş esmer pirinç, rendelenmiş az yağlı çedar, %1 yağlı süt, yumuşak tereyağı (veya margarin), tuz ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Food Bank of Delaware. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Otlu ıspanak fırın yemeği | 149 | 6 g |
| Arpa pilavı | 148 | 3 g |
| Cajun usulü kedi balığı | 148 | 16 g |
| Izgara sebzeler | 148 | 4 g |
| 2 adımda tavuk | 149 | 15 g |
| Jamaika usulü jerk tavuk | 149 | 23 g |
| Çapati ekmeği | 150 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Food Bank of Delaware. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.