Minestrone çorbası
Nefis bir çorbayı bir çırpıda hazırla! Konserve fasulye ve dondurulmuş sebzeler bu tarifi yoğun hafta içi akşamları için mükemmel yapıyor.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 190 kcal
- Süre
- 18 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı, tarifin 1/6'sı kadardır.
- 1 paket (10 ons) dondurulmuş sebze, istediğin çeşit
- 2 kutu (her biri 14,5 ons) düşük sodyumlu haşlanmış domates
- 2 kutu (her biri 14,5 ons) düşük sodyumlu et suyu, istediğin çeşit
- 1 kutu (15,5 ons) düşük sodyumlu fasulye, istediğin çeşit
- 1 su bardağı kuru makarna, istediğin çeşit
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 8 dk
- 1
Yetişkin ve çocuk: Ellerini sabunla yıka.
- 2
Çocuk: Büyük bir tencerede dondurulmuş sebzeleri, domatesi, et suyunu ve fasulyeyi birleştir.
- 3
Yetişkin: Çorbayı kaynat ve makarnayı ekle. Sonra ateşi kıs. Makarna ve sebzeler yumuşayana kadar 6 ila 8 dakika kısık ateşte pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı, tarifin 1/6'sı kadardır ve 190 kcal, 9 g protein, 37 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 190 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Karbonhidrat | 37 g |
| lif | 11 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 91 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 152 mg |
| Potasyum | 615 mg |
| Sodyum | 203 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 13 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 131 µg |
|---|---|
| C vitamini | 21 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 17 µg |
| Tiamin (B1) | 1,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 116 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 41 mg |
Sık sorulan sorular
Minestrone çorbası kaç kalori?
Minestrone çorbası porsiyon başına 190 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı, tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Minestrone çorbası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 18 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 8 dk pişirme.
Minestrone çorbası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 9 g protein, 37 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 11 g lif ve 203 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Minestrone çorbası için neler gerekiyor?
5 malzeme: dondurulmuş sebze, istediğin çeşit, düşük sodyumlu haşlanmış domates, düşük sodyumlu et suyu, istediğin çeşit, düşük sodyumlu fasulye, istediğin çeşit, kuru makarna, istediğin çeşit. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Food Wise Learn at Home Print Materials Rutgers Cooperative Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Minestrone çorbası | 190 | 9 g |
| Dolmalık biberli ve elmalı lahana salatası | 186 | 5 g |
| Yoğurtlu meyve salatası | 187 | 8 g |
| Balkabağı ve fasulye çorbası | 188 | 9 g |
| Üç fasulye salatası | 189 | 4 g |
| Kuru bezelye çorbası | 190 | 10 g |
| Brüksel lahanası, turna yemişi ve bulgur salatası | 193 | 3 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Food Wise Learn at Home Print Materials Rutgers Cooperative Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.