Mikrodalgada fırın patates
Bu tarif, fırınını hiç açmadan buğusu tüten sıcak bir fırın patatesinin tadını çıkarmanın harika bir yolu.
- Porsiyon
- 1
- Kalori
- 161 kcal
- Süre
- 18 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
1 porsiyon için. Bir porsiyon 1 patates (299 g) kadardır.
- 1 patates
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 13 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Patatesi fırçalayarak yıka. Çatal veya bıçakla birkaç yerinden delik aç.
- 3
Mikrodalgaya uygun bir tabağa koy.
- 4
Yukarıdaki tabloya göre pişir.
- 5
Pişirme süresinin yarısında çevir.
- 6
Patatesi 1 ila 3 dakika dinlendir.
- 7
İstediğin baharat ve malzemeleri ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 patates (299 g) kadardır ve 161 kcal, 4 g protein, 36 g karbonhidrat ve 0 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 161 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 36 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 0 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 26 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 121 mg |
| Potasyum | 924 mg |
| Sodyum | 18 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 2 µg |
|---|---|
| C vitamini | 17 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 49 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 25 mg |
Sık sorulan sorular
Mikrodalgada fırın patates kaç kalori?
Mikrodalgada fırın patates porsiyon başına 161 kcal içerir. Bir porsiyon 1 patates (299 g) kadardır ve tarif 1 porsiyona yeter.
Mikrodalgada fırın patates ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 18 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 13 dk pişirme.
Mikrodalgada fırın patates hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 36 g karbonhidrat ve 0 g yağ, 4 g lif ve 18 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Mikrodalgada fırın patates için neler gerekiyor?
1 malzeme: patates. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Mikrodalgada fırın patates | 161 | 4 g |
| Chili'li peynirli hominy | 160 | 5 g |
| Sebzeli pizza | 160 | 8 g |
| Tavada haşlanmış tavuk | 160 | 18 g |
| Tavada yayın balığı | 160 | 15 g |
| Melissa'nın yavaş pişiricide iç harcı | 162 | 7 g |
| Pirinç hamurlu pizza | 162 | 11 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.