Meyveli feta peynirli salata
Kavun ve feta peynirinin buluştuğu bu son derece hızlı ve ferahlatıcı salatanın tadını çıkar. Üzüm, mango gibi en sevdiğin taze kesilmiş meyvelerle değiştirebilirsin.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 222 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadardır.
- 2 yemek kaşığı balzamik sirke
- 1 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 tutam karabiber
- 2 su bardağı karpuz parçası
- 2 su bardağı kavun parçası
- 1/4 su bardağı orta boy kırmızı soğan, ince dilimlenmiş
- 6 su bardağı taze ıspanak veya roka
- 1/2 su bardağı az yağlı ufalanmış feta peyniri
- 1/4 su bardağı çam fıstığı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Sos malzemelerini çırpma teliyle karıştır.
- 2
Kalan malzemelerle harmanla ve servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kadardır ve 222 kcal, 6 g protein, 16 g karbonhidrat ve 16 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 222 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Karbonhidrat | 16 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 12 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 16 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 6 g |
| çoklu doymamış yağ | 4 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 17 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 134 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 152 mg |
| Potasyum | 512 mg |
| Sodyum | 280 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 5 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 331 µg |
|---|---|
| C vitamini | 26 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 3 mg |
| K vitamini | 190 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 67 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 25 mg |
Sık sorulan sorular
Meyveli feta peynirli salata kaç kalori?
Meyveli feta peynirli salata porsiyon başına 222 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Meyveli feta peynirli salata ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Meyveli feta peynirli salata hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 6 g protein, 16 g karbonhidrat ve 16 g yağ, 2 g lif ve 280 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Meyveli feta peynirli salata için neler gerekiyor?
9 malzeme: balzamik sirke, zeytinyağı, karabiber, karpuz parçası, kavun parçası, orta boy kırmızı soğan, ince dilimlenmiş ve diğerleri. Tarif 2 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Meyveli feta peynirli salata | 222 | 6 g |
| Börülce ve karalahana çorbası | 218 | 15 g |
| Hızlı ve kolay fırın patates salatası | 222 | 12 g |
| Meksika esintili salata | 222 | 10 g |
| Yoğurt soslu karalahana salatası | 223 | 13 g |
| Mısır çorbası | 224 | 11 g |
| Sebzeli pizza pita cebi | 225 | 11 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.