Makarna salatası
Kolay ve lezzetli, bir sonraki pikniğin için bu nefis makarna salatasını hazırla.
- Porsiyon
- 12
- Kalori
- 153 kcal
- Süre
- 55 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
12 porsiyon için. Bir porsiyon yarım su bardağı, tarifin 1/12'si kadardır.
- 3 su bardağı makarna, pişmemiş
- 1/2 su bardağı doğranmış sap kereviz
- 1 doğranmış orta boy dolmalık biber
- 1/2 su bardağı küp doğranmış havuç
- 1/2 su bardağı doğranmış brokoli
- 1/3 su bardağı mayonez
- 1 1/2 yemek kaşığı sarımsak tozu
- 1/4 çay kaşığı karabiber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 40 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir.
- 3
Suyunu süz ve büyük bir kaba veya tencereye al.
- 4
Kalan malzemeleri ekle ve iyice karıştır.
- 5
Servis etmeden önce buzdolabında soğut.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon yarım su bardağı, tarifin 1/12'si kadardır ve 153 kcal, 4 g protein, 22 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 153 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 22 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 1 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 3 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 12 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 51 mg |
| Potasyum | 103 mg |
| Sodyum | 49 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 17 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 46 µg |
|---|---|
| C vitamini | 12 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 17 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 83 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 9 mg |
Sık sorulan sorular
Makarna salatası kaç kalori?
Makarna salatası porsiyon başına 153 kcal içerir. Bir porsiyon yarım su bardağı, tarifin 1/12'si kadardır ve tarif 12 porsiyona yeter.
Makarna salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 55 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 40 dk pişirme.
Makarna salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 22 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 2 g lif ve 49 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Makarna salatası için neler gerekiyor?
8 malzeme: makarna, pişmemiş, doğranmış sap kereviz, doğranmış orta boy dolmalık biber, küp doğranmış havuç, doğranmış brokoli, mayonez ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Easy and Nutritious Family Recipes University of California Cooperative Extension Fresno County. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Makarna salatası | 153 | 4 g |
| Bulgurlu sebzeli ve nohutlu salata | 150 | 7 g |
| Elmalı havuçlu çorba | 151 | 13 g |
| Tavuk salatası | 151 | 17 g |
| Vinaigrette salata sosu | 154 | 0 g |
| Taze ot soslu doyurucu sebze salatası | 158 | 5 g |
| Balkabağı ve elma çorbası | 159 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Easy and Nutritious Family Recipes University of California Cooperative Extension Fresno County. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.